Предыдущая публикация
Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:
Частота тренировок – 1 раз в неделю.
Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
2-3 рабочих подхода в каждом движении.
Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки).
Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)
https://socprofile.com/cotasongs )
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев