Предыдущая публикация
Получить отличную кардинагрузку, ещё и тонизировать много мышцы можно даже не вставая со стула
Сегодня проведём динамичную быструю зарядку, присоединяйтесь
1. Подъёмы рук и ног со скрещиванием
Стопы на ширине плеч. Поочерёдно одновременно поднимайте разноимённые руку и колено, затем сделайте два скрестных движения предплечьями и голенями-ноги на носках
Повторяйте связку в темпе. На подъёме выводите чуть согнутую руку через сторону и тянитесь коленом к корпусу на сильном выдохе. Пресс всегда в напряжении
Энергоёмкое движение укрепляет мышцы бёдер, рук, живота
2. Разведения рук и бёдер
Стопы вместе и на носках, предплечья вертикально перед собой. Напрягая пресс, через касание пола разведите в стороны согнутые ноги и одновременно руки. Через касание вернитесь
На разведении рук сжимайте лопатки, на сведении с силой тянитесь локтями друг к другу. Не сутульте спину, пятки не опускайте
Упражнение задействует внутреннюю часть бёдер, верх спины, мышцы груди, плечи
3. Боковые выносы ног
Из положения ноги вместе, локти согнуты, попеременно касайтесь пола носками ног справа и слева от себя. Руки активно двигаются противоходом.
Спину не сутульте и чуть наклояйте корпус в стороны к ногам. Мышцы пресса в неизменном напряжении. Колени держите вместе
Упражнение повышает пульс, укрепляет боковые зоны корпуса, мышцы бёдер, пресс
01:34
Следующая публикация
Нет комментариев