Подборка диетических соусов, которые сделают ваши блюда вкуснее и разнообразнее без лишних калорий

1. Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов!
Ингредиенты:
• 4 ст. л. оливкового масла
• 1,5 ст. л. лимонного сока
• 1 зубчик чеснока
• 1 ч. л. меда
• 1 ч. л. Дижонской горчицы
• соль и перец по вкусу
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты блендером. Подавайте сразу или охлажденным.
2. ПП-замена майонезу: огуречный соус
Ингредиенты:
● 1 огурец
● 100 г нежирного сыра
● 2 зубчика чеснока
● 3 ст. л. натурального йогурта
● укроп, соль, перец, специи
● оливковое масло
Приготовление:
1. Натереть огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить натертый на мелкой терке сыр,

5 пpичин cъecть киви пpямo ceйчac!

1. Βитaмин С. Сpeдний киви coдepжит 92,7 мг acкopбинoвoй киcлoты. Κaк извecтнo, витaмин С – cильный aнтиoкcидaнт, пpeпятcтвуeт paзвитию утoмляeмocти, пoвышaeт иммунитeт, cтимулиpуeт oбpaзoвaниe кoллaгeнa, cнижaeт pиcк paзвития вocпaлeний и кpoвoизлияний.
2. Βитaмин Β в coдpужecтвe c витaминoм С cпocoбны уcиливaть дeйcтвиe дpуг дpугa. Βитaмины гpуппы Β (пo бoльшeй чacти Β1 и Β2) cпocoбcтвуют нopмaльнoму функциoниpoвaнию нepвнoй cиcтeмы, влияют нa oбмeнныe пpoцeccы.
3. Φoлиeвaя киcлoтa, coдepжaщaяcя в киви, являeтcя пpoфилaктикoй aнeмии и пopaжeния cлизиcтых oбoлoчeк. И кoнeчнo, фoлиeвaя киcлoтa нeoбхoдимa нa этaпe пoдгoтoвки и вo вpeмя бepeмeннocти.
4.

Важная тема. Причины эмоционального выгорания.

Мы теряем силы, когда:
• говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»,
• улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать,
• не отдыхаем,
• уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»
• обижаемся вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно,
• занимаемся не своим делом,
• человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться,
• люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе,
• говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.
• сплетничаем,
• много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие,
• работ

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение?

Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…
Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?
1. Едите слишком мало.
В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.
При

Сильные мышцы спины — защита вашего позвоночника!

Остеопороз — серьезное занятие, которое встречается у женщин, вероятно, сильнее всего. Регулярные упражнения для спины. Снижение риска остеопороза в 3 раза!

5 простых рецептов блюд, которые помогут избавиться от запоров

Если кишечник то и дело дает сбои, нарушился регулярный стул, появился дискомфорт, трудно сходить в туалет - обратите внимание на то, что вы едите. Предлагаю простые блюда, которые по силам приготовить любому. В каждом блюде содержится высокое содержание пищевых волокон, то есть клетчатки, которая поможет наладить работу кишечника.
Если у вас есть проблемы с кишечником, то предварительно нужно проконсультироваться со специалистом!
Кукурузная каша
Попробуйте начинать день с кукурузной каши - и в скором времени заметите, как улучшится работа кишечника. Приверженцы правильного питания варят кашу на воде и едят с растительным масл

7 упражнений, которые избавят от искривления и болей в спине.

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

Томатный сок снимает стресс и улучшает настроение

Томаты, из которых готовят томатный сок, на 90% состоят из воды. Соответственно, сок этот относится к диетическим. Он полон витаминов А, С, В6, РР, К, Мg, органических кислот и пектиновых веществ.
Способствует выделению гормона радости — серотонина, поэтому помогает снять напряжение и стресс.
Томатный сок можно пить не более двух стаканов в день и желательно за 30 минут до или после приема пищи.

Подборка обедов на любой вкус

1 Фасоль, пшеничная каша, жареный Халуми, морковь, квашеная капуста (подмешала к ней свеклу и зелень).
2 Рис с кукурузой, батат, цветная капуста, шампиньоны, петрушка, куриная голень
3 В тарелке индейка, шампиньоны (сделала надрезы, присыпала пармезаном и подогрела в микроволновой печи), помидор, укроп, картофельное пюре
4 Халуми; салат (фасоль, кукуруза, авокадо, помидор, огурец, сладкий перец, зелёный лук, оливковое масло, соль)
5 Паста с пармезаном, салат (сырая морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, оливковое масло, сок лимона, соль)
6 Запеченная рыба, гречневая лапша соба
Винегрет из печёных овощей:
свекла;
тыква;
цветная капуста;
+ сол