Поговорим о питании в период менопаузы, когда организм женщины начинает испытывать острую потребность в определенных веществах. А именно:👇 💥витамины, особенно Д, витамины группы В, А, С;
💥микроэлементы, среди которых на первом месте кальций;
💥омега-3 ненасыщенные жирные кислоты;
💥клетчатка;
💥естественные пробиотики;
💥антиоксиданты;
💥фитоэстрогены;
💥лецитин и другие.
Я рекомендую обогатить питание соевыми продуктами и бобовыми, содержащими природные заменители женских половых гормонов. В пищу следует принимать нежирное мясо, тогда как от красного лучше отказаться в силу того, что оно провоцирует развитие атеросклероза сосудистой стенки. Великолепный источник кальция и естественных пробиотиков – молочная продукция, содержащая огромное количество полноценного белка и витамина Д. Улучшить работу ЖКТ помогут продукты из цельного зерна, овсяная, гречневая, пшеничная каши, богатые клетчаткой овощи и фрукты. ✌Во время менопауз организм женщины начинает перестраиваться на новый режим работы. Предупредить процессы преждевременного старения помогут антиоксиданты и полиненасыщенные омега-3 кислоты, которые в достаточных количествах содержатся в блюдах из красной рыбы, морепродуктах, ягодах, морсах, свежевыжатых соках.
Рекомендую отказаться от больших порций пищи, избегать содержащих кофеин продуктов и напитков, не употреблять много сладкого, соленого, мучного, жирного, жареного, копченостей. Все эти продукты питания способствуют вымыванию из организма женщины полезных витаминов и микроэлементов, ухудшают процессы пищеварения, раздражают нервную систему и понижают реактивность иммунитета. 💣Своего врага надо знать в лицо и потому продукты, которые снижают уровень эстрогена лучше полностью исключить из рациона или свести к минимуму. Итак, к таким продуктам относятся капуста, стручковая фасоль (хоть она и относится к бобовым, но именно стручковая фасоль подавляет распространение эстрогена в крови), кукуруза, брокколи, дыня, инжир, цитрусовые, виноград, ананас, груша, пшеничная мука, очищенный рис, кофеин, алкоголь.
И к слову, не забывайте про физическую активность.💪 Берегите себя!❤
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев