Предыдущая публикация
Доброе утро, дорогие друзья!
А сегодня хочу поговорить с вами о самом важном времени в нашей жизни для здоровья - *СОН*
🔥К чему приводит регулярный недосып?
Работа с утра до вечера, спорт и увлечения, беседы с семьёй и друзьями, общение онлайн - современный образ жизни не оставляет сну ни одного шанса! 7-8 часов ежедневного сна стали почти непозволительной роскошью.
🔥🔥🔥Казалось бы, ну что в этом страшного? Интернет полон историй о Черчилле и Эйнштейне, которые спали всего ничего и достигли больших высот. Увы, истории о тех, кто утратил своё здоровье из-за длительного недосыпания далеко не так популярны.
*Что такое недосып?*
Нехватка сна или недосып – это ночной сон, общей длительностью меньше необходимой нормы. Норма сна определяется возрастом человека, его физическим и психическим состоянием. Так, длительность сна для здоровой женщины, дошкольника или мужчины, находящегося в депрессии, будут разными.
🔥 Недосып, случивший единожды, не оказывает негативного влияния, кроме усталости на следующей день. Если же спать меньше необходимого хотя бы 3 раза в неделю, то уже через месяц отрицательные последствия для здоровья станут очевидны, хотя их будет легко устранить продолжительным отдыхом и сном. Длительный постоянный недосып несёт за собой наиболее тяжёлые, часто необратимые последствия.
🔥 Как определить, насколько всё серьёзно? Посмотрите на утверждения внизу. Если хотя бы двое из них описывает ваше нынешнее самочувствие, у вас постоянная нехватка сна и нужно *немедленно принимать меры.*
🔥 Вы часто чувствуете усталость, апатию, вялость, даже если спали хорошо.
🔥 Вы стали болеть чаще, чем прежде.
🔥 Вы чувствуете недомогание, хотя не можете определить, где именно.
🔥 У вас повышенный или, наоборот, пониженный аппетит, изменились пищевые пристрастия.
🔥 Вы чувствуете раздражительность, подавленность, тревожность без видимых на то причин.
🔥Вам тяжело сосредоточиться, вы не можете вспомнить, что делали утром или два дня назад.
*Какие последствия могут быть недосыпа?*
Результаты небольшого недосыпа (от 40 до 45 часов сна в неделю):
Снижается иммунитет, повышается риск заболеть вирусными заболеваниями.
‼️ Ухудшается память, особенно долговременная, снижается способность к усвоению нового.
‼️ Ухудшается внимание, становится сложно сосредоточиться.
‼️ Перемены настроения от подавленности до раздражительности и даже агрессии.
Последствия длительного хронического недосыпа (менее 38 часов в неделю либо менее 42 часов сна в неделю в течение трёх недель в подряд):
‼️ Замедляется обмен веществ – организм пытается «впасть в спячку».
‼️Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.
‼️ Повышается риск возникновения отдельных видов рака (особенно крови и поджелудочной железы).
‼️ Для женщин последствием недосыпа является нарушение процесса овуляторного цикла, аменорея и другие проблемы.
‼️Последствия недосыпа для мужчин не менее неприятны: снижается подвижность сперматозоидов и общая потенция.
‼️Организм начинает стареть досрочно, клетки тела обновляются медленнее.
🤔*Что делать при недосыпе или если его последствия уже проявились?*
✴️Признать, что вы страдаете нарушениями сна, и сделать устранение последствий недосыпа своим приоритетом. Пока вы не будете уделать сну достаточно времени, любые действия будут бесполезным! ✴️ Установить режим сна с длительностью самого сна не менее 7,5 часов и ещё одним дополнительным часом для отдыха и подготовки ко сну. Неукоснительно придерживаться режима в независимости от обстоятельств!
✴️Обустроить комфортное спальное место, придерживаться режима питания и питья.
✴️Отказаться от гаджетов, телевизора и иных источников информации за 2 часа до сна. Лучше всего провести это время за спокойными и приятными занятиями.
✴️В течение дня использовать любую возможность для кратковременного отдыха: дневного сна или просто прослушивания спокойной, расслабляющей музыки.
✴️ Использовать дополнительные методы расслабления: массаж, ароматерапию, прослушивание музыки, прогулки.
‼️ В случаях недосыпа удар принимает на себя нервная и эндокринная система.
И они максимально нуждаются в поддержке и восстановлении. В этом Вам поможет набор *"Антистресс"* на фоне *Буплерума* https://nsp-by.com/product/антистресс/ https://nsp-by.com/product/буплерум-плюс-bupleurum-plus/ Обязательно помогите своему организму и он обязательно ответит Вам взаимностью, хорошим самочувствием и долгой жизнью 🌞
Следующая публикация
Нет комментариев