Сегодня последний день зимы, с чем я вас и поздравляю🤗
Завтра встречаем весну, а это значит, есть повод скинуть пару- тройку лишних килограммов, которые, мы накопили за зиму😀.
Хочу поделиться очень важными моментами☝️
КОГДА ХОРОШО УХОДИТ ВЕС👍❓
7 заповедей 🙏 стройнеющих‼️
1. ПОТРЕБЛЕНИЕ НОРМЫ БЕЛКА, 🔥витаминов и минералов ☝️
1.2 гр на 1 кг веса
(1 яйцо - 6 гр белка)
Белок это «наше всё» из него состоят ферменты, часть гормонов, белки отвечают за ВСЕ (подчеркиваю) обменные процессы
Витамины- регулирует работу белков, вит группы В отвечают за метаболизм жиров, белков и углеводов
2. ВОДА💧
30 мл -40 на 1 кг веса
«Универсальный растворитель», все реакции в организме идут в водной среде. Вода способствует выведению из организма вредных веществ. Она позволяет быстрее покинуть ваше тело содержимому жировых клеток
Питьевой режим снижает аппетит.
3. КЛЕТЧАТКА 🌱
30 гр в сутки
( 1 яблоко 3-4 гр клетчатки)
Это пища для нашей микрофлоры, а она контролирует синтез витаминов и усвоение пит элементов
4. СОН 7-9 часов😴
МЕЛАТОНИН синтезируется с 22:00 до 2:00 ночи. Именно ночью этот гормон работает на жиросжигание и вывод жиров из организма.
Во сне в среднем сжигается от 260 до 350 калорий за восемь часов. Причем, при соблюдении правильных условий, сгорают именно жировые отложения.
(если перед сном не наелись жиров и углеводов)
5. КОНСУЛЬТАНТ🤓
Поддержка и анализ дневника питания, подсказки как выстроить режим дня и питания.
6. ДВИЖЕНИЕ🏃♂️
Мышцы сжигают в 4 раза больше калорий, чем жировая ткань, минимум 5 тыс шагов в день поддержат их активность
(если вы не доедаете белок- организм избавляется от мышц- они требуют много калорий)
7. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ🤗
Измерения см важнее, чем кг. Жировая ткань объемнее, чем мышечная.
Вес точно уйдёт жиром, если мы готовы бережно и с любовью относиться к себе и к процессу снижения жира. Не жесткая диета и голодание- а сбалансированная еда для каждой клетки. ❤️
А КАК ЖЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 🤔
Это тоже важно. Если Вы замените два приема пищи на Ф-1 (150 ккал), дефицит ккал Вам обеспечен
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев