Давайте сегодня о детях💞
Осенняя адаптация
Лето закончилось стремительно, отгремело 1 сентября и у детей-школьников, а также их родителей начался интенсивный период жизни: ранние подъемы, уроки, адаптация.
К тому же современные дети помимо школьных уроков посещают еще множество других занятий, спортивных секций, кружков.
В общем, скучать не приходится.
Летнего запала хватит на пару месяцев, а потом…Потом сил будет все меньше и меньше. Что делать? Чем поддержать не только детей, но и себя?
Первое, и самое важное: режим отдыха и сна!
- Чтобы легко и вовремя просыпаться, необходимо обеспечить ранний отход ко сну и полноценный сон. И тем, кто учится во вторую смену тоже. Выполнение домашних заданий лучше перенести на утреннее время.
- Перед отходом ко сну следует избегать повышенной двигательной активности, откажитесь от возбуждающих нервную систему игр, просмотра экранов (ТВ, планшет, телефон).
- Не забывайте про ритуал отхода ко сну: ванны (хорошо использовать магниевую соль), совместное чтение перед сном или спокойные беседы, звуки природы.
- Портфель и все необходимые вещи в школу лучше подготовить с вечера, чтобы с утра не волноваться из-за того, что не успеваете.
Оценка состояния здоровья
Если вы еще не сделали это перед началом учебного года, то рекомендую сдать базовые анализы вам и вашим детям.
По результатам анализов будет понятно, требуется ли какая-либо коррекция.
Ведь ежедневная усталость, тяжелые подъемы по утрам, плохая успеваемость и т.п. могут быть следствием железодефицита, снижения функции щитовидной железы (особенно у девочек подростков) и других дефицитных состояний.
Оцените результаты самостоятельно или со специалистом, который поможет устранить выявленные нарушения и дефициты.
Питание
- Чтобы организм успешно справлялся с повышенными нагрузками, необходимо полноценное питание.
- Ваш (и ваших детей) рацион по возможности должен включать качественное мясо и рыбу, желательно безглютеновые крупы, разнообразные овощи и листовую зелень, фрукты, ягоды.
- По возможности минимизировать продукты, поддерживающие воспалительные процессы, например, откровенные “вредности”: чипсы, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадки, сладкое печенье, батончики, конфеты, леденцы и пр.
- Подумайте какой полезный завтрак и перекус можно было бы предложить ребенку с собой. Так как сейчас на переменах школьники покупают что-нибудь в буфете столовой, ассортимент которого, составляет откровенно вредные продукты - сладости, булочные изделия.
Физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе
- Короткая зарядка по утрам поможет повысить тонус и улучшить настроение.
- Хорошо, если у детей (и у вас тоже) есть возможность в течение рабочего дня побыть на свежем воздухе.
- Детям, которые занимаются каким-либо спортом, особенно необходим качественный сон, питание и нутритивная поддержка.
- Хороший вариант физической нагрузки - плавание: оно способствует укреплению мышц всего тела, улучшает осанку и укрепляет нервную систему. Водные процедуры способствуют расслаблению и укрепляют иммунную систему ребёнка.
Выходные дни
Конечно, в выходные, нам взрослым необходим отдых после трудовой недели, а еще есть домашние дела. Но постарайтесь выделить время, для того чтобы побыть в кругу семьи, устроить прогулку на свежем воздухе, вместе пообедать, поиграть в настольные игры, например. Качественно проведенное время с детьми - залог уравновешенного психологического состояния детей и помощь в адаптации.
Базовая нутрицевтическая поддержка взрослых и детей
- во время адаптации и перегрузок зачастую страдает ЖКТ, для поддержки подойдут, например микробиотики
- для поддержки нервной системы: магний, комплекс с валерианой, лецитин
- адаптогены (позволяют легче переносить нагрузки, стресс): эпам 1000 осенне-зимний период не стоит забывать о приеме витамина Д
ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЕЕ ПОДРОБНЕЕ КАК УЛУЧШИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА?
Нет комментариев