1. 🥦 Овощи и зелень:
Богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Рекомендуется добавлять в рацион разнообразные овощи, такие как брокколи, морковь, тыква, шпинат, кабачки и др.
2. 🍎 Фрукты и ягоды:
Источник витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Важно предлагать детям целые фрукты, а не соки, чтобы сохранить волокно и полезные свойства.
3. 🍞 Хлеб и злаки:
Выбирайте цельнозерновые хлебцы, овсянку, киноа, гречку и другие злаки, богатые клетчаткой, белком и минералами.
4. 🐟 Морепродукты и рыба: Источник Омега-3 жирных кислот, важных для развития мозга и нервной системы детей. К оптимальным выборам относятся лосось, треска, скумбрия.
5. 🥚 Яйца:
Содержат белок высокого качества, витамины и минералы. Яйца - отличный источник холестерина, необходимого для роста и развития организма.
6. 🥛 Молочные продукты: Низкожирное молоко, йогурты, творог содержат кальций и белок, необходимый для здоровья костей и зубов.
7. 🥕 Орехи и семена:
Содержат здоровые жиры, витамины, минералы и клетчатку. Миндаль, грецкие орехи, семена льна, чиа - отличные варианты.
8. 🍗 Мясо и птица:
Источник белка, железа и цинка. Рекомендуется выбирать нежирные виды мяса и птицы.
Важно разнообразить рацион детей, чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев