Вы, несомненно, хотели, чтобы ваш жир хранился где-то кроме тех мест, где вы действительно не можете его использовать. У многих из нас есть дополнительный слой вокруг живота, а наши бедра действуют как магниты для жира. Разве не было бы полезно, если бы вы могли отправить это? Но возможно ли это на самом деле? Нажмите дальше и откройте для себя!
Что касается тела, то мы все устроены по-разному. И почти ни у кого нет идеального тела, каким мы его видим в СМИ.
Мы бывают всех форм и размеров. Например, некоторые люди могут быть тяжелее из-за гормонов, а некоторые потому, что это просто заложено в их генах.
Но на некоторые из них вы также можете повлиять, например, с помощью диеты и физических упражнений. Но этого не всегда достаточно. Например, жир вокруг живота очень стойкий и от него трудно избавиться. У большинства людей жир накапливается вокруг живота или бедер. Ваши гены, пол, возраст и гормоны влияют на то, сколько у вас жира и куда он уходит.
Первое, что вам нужно знать, это то, что общее количество жира увеличивается с возрастом. Но то, где он оседает, может быть трудно контролировать.
По оценкам, ваши гены примерно на 50% ответственны за накопление жира. Например, если у большинства людей в вашей семье более полные бедра, будет очень сложно сделать их менее полными.
Ваш пол также имеет влияние. Диапазон жировых отложений у мужчин составляет от 6 до 24% массы тела, а у женщин – от 14 до 31%.
У мужчин отложение жира вокруг живота является нормальным. У женщин она естественным образом распространяется на бедра и ягодицы.
У пожилых людей будет больше жира. Это потому, что ваш метаболизм замедляется, и вы постепенно теряете мышечную ткань. Лишний жир будет висцеральным. Это означает, что он осядет вокруг органов, а не подкожно.
Вы также наберете вес после 40 лет из-за естественного снижения уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин).
Когда мы говорим об изменении места хранения жира, около 90% жира находится под кожей. Часто вокруг ягодиц или бедер.
Жир регулирует выработку гормонов, таких как лептин (который вызывает чувство сытости), и вырабатывает адипонектин (противовоспалительный гормон).
Другими словами, нас следует меньше волновать о том, что навязывает нам идеал красоты. Этот идеал недостижим и вреден для здоровья.
К сожалению, мы не можем изменить способ распределения жира по нашему телу.
Имея это в виду, вы можете попытаться снизить общий процент жира в организме. Это в конечном итоге уменьшит жир в определенных местах. Однако вы не можете его переместить.
Нездоровая пища попадает в кровоток и вызывает всплеск инсулина. Он действует как гормон, накапливающий жир. Жир обычно висцеральный. Сидение и стресс имеют одинаковый эффект.
Гормон стресса кортизол расположен глубоко в висцеральной жировой ткани.
Висцеральный жир опасен и вызывает серьезные проблемы. Правила здорового распределения жира просты, но их трудно соблюдать.
Выбирайте сложные углеводы. Вы получаете его из таких продуктов, как ячмень, киноа, картофель, овсянка и бобы.
Ешьте здоровые жиры и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Это также поможет снизить уровень стресса, который может привести к накоплению жира.
Сон очень важен, как и ограничение алкоголя. Они играют роль сами по себе, но также негативно влияют на уровень кортизола, что, в свою очередь, вызывает дополнительное накопление жира.
Избегайте сладких продуктов. Вместо этого старайтесь есть в основном белки и сложные углеводы. Они перевариваются медленнее и держат уровень инсулина под контролем. Таким образом, организм будет хранить меньше жира, поскольку пиков этого уровня не будет.
Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в лососе, грецких орехах и льняном семени, являются хорошим выбором для построения мышечной ткани, сжигающей калории.
При силовых тренировках с высокоинтенсивными интервалами вы не только сжигаете много жира во время тренировки, но и наращиваете мышцы. Совет: чтобы сбросить жир в труднодоступных местах, попробуйте нарастить мышечную массу. И как всегда, питание очень важно.
Алкоголь играет важную роль в наборе веса. Он содержит много сахара. Таким образом, у тех, кто много пьет, также больше жира на животе. Поэтому избегайте постоянного употребления большого количества алкоголя.
Также старайтесь избегать переедания. Когда вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.
Итак, вы не можете точно изменить место хранения жира в вашем теле. Он сохраняется в определенных местах по какой-то причине и увеличивается из-за таких факторов, как возраст и пол.
Наша цель должна состоять в том, чтобы лучше воспринимать свое тело в его естественной форме и попытаться снизить уровень висцерального жира, который скрыт вокруг органов.Этот тип жира может вызвать проблемы со здоровьем.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев