Ваши стопы будут в экстазе от релиза подошвенного апоневроза теннисным мячиком.
Релиз отлично готовит стопу для других упражнений, корректирующих:
-варус
-вальгус
-плоскостопие
-косолапие
Нужны такие упражнения? Дайте знать в комментариях.
А прицельная работа со стопой, коленом, коррекцией искривлений таза - ведется на курсе «Оживляющий шаг» ,
набор на этой неделе, все подробности ищите в группе.
Подошвенная фасция отличается природной толщиной и жесткостью и еще жестче становится, когда функция стопы нарушается из-за ношения неправильной обуви (толстая и негнущаяся подошва, каблук более 4 см, тесная обувь, шлепанцы).
Так, фасциально-мышечный аппарат стопы страдает и меняет вышележащие этажи тела:
-голеностоп теряет стабильность, часто подворачивается,
-колени перегружаются, начинают болеть,
-тазобедренный сустав изнашивается так, что операции по заменам этого сустава молодеют каждый год,
-меняется осанка и походка
…все это поднимет цепь напряжения до черепа, ведь тело прикрепляется к голове, а не наоборот!
Итак:
-раскатайте стопу на мячике с погружением веса тела (надавливаем стопой в мяч, в пределах комфортных ощущений);
-обязательно сгибайте и разгибайте пальцы ног при выкатывании, это позволит глубже воздействовать на мышцы и фасцию;
-установите мячик под пятку и мягко погружайтесь весом тела через пятку в мяч;
-установите пятку на пол, мячик положите под плюсниевую часть стопы (где берут начало пальцы), выпрямите колено и сгибайте-разгибайте пальцы ног, словно обнимая ими мяч. Если какой-то палец работает плохо и не откликается на команды - помогите ему руками, чтобы ваш мозг понял, чего вы хотите;
-поставьте мячик под центр свода стопы и прокручивайте стопой влево и вправо, прогревая зону воздействия.
Ну, как ощущения?
Комментарии 2