⠀
"Я вообще ничего не ем, а вес не снижается😭"
⠀
Всё это я слышу ЕЖЕДНЕВНО! Да ешьте вы, девчонки! Хоть днём, хоть ночью!
⠀
Есть на ночь можно!
⠀
❗️На набор, поддержание или снижение веса, в первую очередь, влияет суточная калорийность рациона❗️
⠀
◼️ Ешьте в любое время суток!
◼️ Выбирайте продукты, которые вам нравятся, в соответствии с целями и потребностями!
⠀
Исследования подтверждают, что НЕТ НИКАКОЙ СВЯЗИ между приемом пищи после 18/20/23 часов вечера и риском набрать вес. Не имеет значения и то, какие питательные вещества во время этого приема пищи вы употребляете: белки, жиры или углеводы.
⠀
❗️Главное – находиться в рамках своей суточной калорийности и БЖУ❗️
⠀
Еда вечером или перед сном способствует набору веса только в том случае, когда вы превышаете СВОЮ НОРМУ калорий за день.
⠀
Распределяйте калорийность и макронутриенты в течение дня так, как вам комфортно – это не влияет на итоговый результат.
⠀
Пример:
⠀
Вес 70 кг. Ваша цель постройнеть.
В сутки можно съесть:
⠀
Углеводы:
-Крупа (хлеб, макароны) - 100 гр (крупа в готовом виде)
-Фрукты/овощи (примерно 50/50) - 460 гр
⠀
Белки:
-Мясо или рыба или творог- 250 гр/ день
-1 яйцо
⠀
Жиры:
-Орехи - 30 -40 гр
-Ст. л. раст. масла в 🥗
⠀
Обычно, девочки не укладываются в свою калорийность (чаще всего идёт "перекос" в сторону углеводов). И именно поэтому вес двигается не в ту сторону 😉
Если остались вопросы, задавайте, с радостью отвечу) ведь на дворе весна, и многие уже задались вопросом как похудеть к лету!
⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3
Я просто решила вопрос, один день в неделю (у меня это среда) не ем совсем. В это день нет тренировок, нет йоги. Просто обычная работа, но рот на замке. И всё лишне сгорает.
Это я сравниваю, как со сном. Неделю не досыпалае, то в субботу отсыпной, сплю сколько хочу и происходит добор недостающих часиков сна.
Я потом можно ещё расслабляющие ванны в этот день и массаж. И жизнь заиграет новыми красками