Кто-то хочет отрастить волосы, кто-то остричь, кому-то хочется похудеть, а кому-то, наоборот, набрать мышечную массу. На первый взгляд может показаться, что набрать массу легко – но на самом деле это совсем не так. Ведь в данной ситуации речь идет не о жировых отложениях, а о чистых мышцах.
Для начала вам следует узнать свой нынешний вес и посчитать количество калорий, потребляемое в день. Это нужно для того, чтобы вы потом смогли сравнить результат, которого достигли с тем, с чего вы начали. Далее, необходимо рассчитать процентное соотношение белков, углеводов и жиров, которое требуется вашему организму ежедневно. Содержание жиров в пище лучше всего свести к минимуму. Обращайте внимание на калорийность продуктов, которые употребляете. Основным строительным материалом для роста мышц является белок. Поэтому качеству белка стоит уделить особое значение. «Хороший» белок содержится в мясе птицы, в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Есть он и в бобовых культурах. Белок лучше всего употреблять во второй половине дня, после тренировки и перед сном. Начинать свой день лучше всего с углеводов. Углеводы заряжают человека энергией на целый день, а также способствуют уменьшению катаболизма. К числу продуктов, содержащих достаточное количество углеводов, относятся: фрукты, макароны, картофель, крупы, хлебобулочные изделия. Но количество потребления последних лучше всего ограничить. Так как в мучных изделиях содержатся не медленные, а быстрые углеводы.
Для того чтобы пища быстрее переваривалась и лучше усваивалась, кушать нужно чаще, но маленькими порциями. Самую большую порцию пищи нужно съесть на завтрак, так как все, что вы съели в первой половине дня идет в мышцы, а то, что употребили во второй - в жир. Помимо питания, должное внимание нужно уделить и тренировкам. Начать необходимо с выполнения базовых упражнений. С каждым занятием постепенно увеличивайте нагрузку, и успех не заставит себя долго ждать.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев