🌼
С началом новой недели!
🍁🌼Про ИММУНИТЕТ! 🍁🌼
Вчера смотрела научную передачу в которой на добровольцах изучали, что и как влияет на наш иммунитета.
Делюсь информацией. 🌞🍁
В исследовании принимали участие 5 человек, мужчины и женщины, у них брали анализы крови до и после периода исследования и также после определенного продукта или воздействия. Исследование проходило на протяжении 3-х недель.
После первых анализов участники эксперимента получили рекомендации для улучшения состояния иммунной системы в виде коррекции рациона питания, физических нагрузок , нормализации сна и др.
🍁Что приводит к снижению иммунитета 🤔❓🍁
🍁1) Алкоголь ❗
Анализ провели до и после употребления половины бутылки шампанского .
Вывод: даже не очень большие дозы алкоголя приводят к снижению иммунных клеток в организме уже на следующий день после приёма алкоголя, что в свою очередь будет снижать защитные механизмы организма и он станет более уязвим к внешним факторам.
🍁2) Неполноценное питание, дефициты белка, нутриентов, клетчатки, витаминов, употребление фастфуда🥯🥞🧇🍔🌭 приводят к снижению иммунитета ❗
🍁3) Неполноценный сон менее 7-8 часов в сутки и не соблюдение биологических ритмов, сон после 00 (24-х) час даёт значительное снижение иммунитета, нарушение гормонального фона, нарушение нервной системы и др.
🍁4) Длительный стресс приводит к истощению ресурсов организма, стойкому снижению иммунитета.
🍁5) Длительные интенсивные физические нагрузки приводят к истощению ресурсов и снижение защитных механизмов организма ❗
🌼А теперь о хорошем ☺️
Что же улучшает наш иммунитет 🤔❓
🌼1) Сон не менее 7-8 часов в сутки по биологическим ритмам, т.е. с 21-22 часов ❗
🌼2) Полноценное питание, достаточное количество белка ( не менее 1г на 1 кг веса 🥩🥚🍳🥜🍗🐟 в течение дня), клетчатки( овощи🥦🫑🍅🥒🍆🥑🥕🌶️, зелень🥗🥬, ягоды🫐🥝🍋 500г в течение дня), правильных жиров 🫒🥥🍳🥜🥚
🌼3) Дополнительный приём витаминов, минералов ,нутриентов при их дефиците .
Вит Д 🌞 в осенний и зимний период в обязательном порядке 1000МЕ-2000МЕ , т.к. в основном Вит Д который поддерживает наш иммунитет, вырабатывается нашим организмом в солнечные дни когда мы находимся на солнце 🌞
🌼4) Регулярные и умеренные физические нагрузки, лёгкие упражнения, прогулки на воздухе в течение часа приводят к улучшению кровообращения и иммунитета ❗
🌼5) Массаж ☺️
Анализы показали улучшение показателей иммунитета уже через час после массажа 😉👍
🌼Я заметила по своим пациентам которые при регулярном обследование, диагностике ( 2 раза в год) , соблюдении рекомендаций, соблюдении программ восстановления и регулярном массаже (курс 10-15 дней, затем поддерживающий массаж 1-2 раза в неделю) , распрощались с хроническими заболеваниями которые их преследовали десятилетиями ( бронхиты, ангины, синуситы, обострения герпеса и др) , легко перенесли корону даже не заметив её ☺️!
🌼6) Кратковременный стресс приводит к усилению иммунитета, несколько секунд прохладного душа по утрам укрепляет иммунитет!
Главное не переусердствовать !
🌼Все участники исследования после 3-х недель соблюдения рекомендаций получили значительное улучшение показателей иммунитета по анализам крови !🎉
Участники также заметили значительное улучшения самочувствия).
Один участник исследования в группе риска с избыточным весом и бронхиальной астмой легко перенёс корону без осложнений с лёгкими симптомами благодаря соблюдению рекомендации по улучшению иммунитета в течение 3-х недель).
Здоровым быть легко❗
🌼Главное ежедневно делать правильные действия которые направленны на поддержание ресурсов организма, поддержание иммунитета и здоровья ❗🌼
❗Ссылка на группу в Телеграм "Всё про ЗДОРОВЬЕ" https://t.me/+tktRiFwJS5kyMTcy
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев