Предыдущая публикация
ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПРИ ПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖАХ И ДРУГИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА.
Многие люди, которые сталкивались с таким заболеванием спины, как позвоночная грыжа, задаются вопросами: «Как поддержать спинной корсет?», «Можно ли с грыжей заниматься в зале?». Попробуем разобраться.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ, ВОЗМОЖНЫЕ СПОСОБЫ.
Существует немалое количество специальных упражнений, которые отлично помогают в укреплении корсета и оптимизированы специально под людей с болями в позвоночнике.
В НАШЕМ КЛУБЕ есть отличный тренажер, позволяющий укрепить мышечный корсет позвоночника без вреда для здоровья. Называется
"КРОССОВЕР" - АНАЛОГ ТРЕНАЖЕРА "БУБНОВСКОГО".
Выполняем всевозможные тяги, с малыми весами, под контролем тренера.
Упражнения на пресс. Основные и всем известные способы укрепления брюшных мышц – это подъем тела к коленям из положения лежа или подъем ног на угол до 90 градусов. При грыжах способ выполнения несколько меняется. В зависимости от локализации повреждения нужно не полностью поднимать туловище, а лишь частично, чтобы не ущемить грыжу.
Подтягивания. С самого начала процедур отрабатываются подтягивания на короткой перекладине – 110 см. Уже после хорошего освоения такой высоты переходят на обычный турник, где практикуются подтягивания широким и узким хватом.
Наличие в нашем клубе тренажера "ГРАВИТРОН" упрощает эту задачу - теперь Вы можете подтягиваться и отжиматься с разгрузкой собственного тела!!!!!
Штанга. При межпозвоночной грыже подойдет упражнение со штангой – жим из положения лежа. В этом приеме спина расслаблена, и на позвоночник сильной нагрузки нет – работают только руки, плечевой пояс и грудь. Начальная нагрузка обычно не превышает пары килограммов, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузкам.
Наличие в нашем клубе тренажера "Машина Смитта" с противовесом, позволяет начать упражнения с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку!!!!!!
Велотренажеры. Из занятий в тренажерном зале при грыже позвоночника отлично подойдут упражнения на велотренажерах или ЭЛЕПСОЭДАХ, так как при движении нет прямого воздействия на позвоночник!!!
Упражнения с гантелями. При занятиях с гантелями разрешается включать фантазию и придумывать самые различные задания, но лучше воспользоваться готовыми схемами и постепенно их осваивать и усложнять.
Отжимания. Абсолютно все виды и модификации отжиманий можно выполнять практически без ограничений. Главное все же не переусердствовать, а следовать определенному графику занятий и наблюдать за своим продвижением.
ВСЕ ВОПРОСЫ КО МНЕ ЛИЧНЫМ СООБЩЕНИЕ
Следующая публикация
Нет комментариев