⠀
Одна из самых простых и в тоже время эффективных техник для расслабления.
⠀
Это упражнение позволит вам временно снять тревогу, успокоиться и избавиться от какого-то дискомфортного состояния, а также такое дыхание даст вам возможность восстановить оптимальное мышечное напряжение.
⠀
Данную технику активно применяют фри-дайверы. Расслабленность способствует меньшему потреблению кислорода, что позволяет дольше пребывать под водой.
⠀
Техника не требует никаких навыков. Вы можете выполнять её где угодно.
⠀
Как выполнять:
⠀
Визуально представьте треугольник как на рисунке.
⠀
Шаг 1: Сделайте глубокий вдох (x секунд). Например, вдох длительностью в 3 сек.
⠀
Шаг 2: Задержите дыхание (x секунд).
Так же на 4 секунд.
⠀
Шаг 3: Выдохните (x+2 секунд).
Выдыхайте на 5 счетов.
⠀
Шаг 4: Завершаем дыхание любой мыслеформой которая необходима на данный момент (Пр.:"Расслабься-улыбнись").
⠀
Вместо «х» вы можете подставить любое число от 3 до 6 (в зависимости от того, как вам будет комфортней).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев