Обратите внимание на то, что вам следует принимать пищу не меньше 5-6 раз в день.
Завтрак 8:00 4 яичных белка (подогретых и залитых холодным соком), 1 грейпфрут, 200 г творога,1 большая тарелка овсяных хлопьев, 2 ломтика белого хлеба (с медом или вареньем), 2 чашки молока
Второй завтрак 10:30 80 г сухофруктов, 1 печёная картофелина, 1 чашка сока
Обед 12:00 1 куриная ножка,200 г макарон,1 чашка сока, 1 печёная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт
Приём пищи перед тренировкой 16:00 80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина,1 чашка сока с углеводным напитком и яичным протеином
Ужин 19:00 1 большая тарелка салата,200 г поджаренного говяжьего фарша или бифштекс, большая порция овощей, 2 булочки или два кусочка белого хлеба
Вечерний перекус 22:00 1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев