Одной из главных причин излишней полноты выступает переедание. Не умеем мы, к сожалению, есть только тогда, когда действительно голодны, и останавливаться, как только почувствовали насыщение.
Такое количество пищи растягивает наш желудок и похудеть удастся только в случае уменьшения порции еды.
Маленькая порция от переедания
КАК УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИЮ ЕДЫ?
Уменьшайте количество еды постепенно, тогда это не будет безболезненно для вашего организма. К концу эксперимента порция должна быть вполовину меньше изначальной. При идеальном положении вещей, в вашей тарелке должно быть 250 гр еды (визуально это, как два ваших кулачка).
На первых порах, еды может немного не хватать. Поэтому ваш рацион должны составлять клетчатка, злаки (например, яблоки и гречка). Такие продукты низкокалорийные и обладают медленной проходимостью. Это обеспечит вам более длительное чувство сытости.
За 30 минут до приема пищи побалуйте себя стаканом сока, молока, кефира или простой воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, что тоже содействует похудению. А еще жидкость заполнит часть желудка и еды уже поместится меньше.
Ни в коем случае, не употребляйте жидкость сразу после еды. Выдержите 30 минут (лучше 1 час).
Ограничьте себя в соли, перце и других специях. Специи имеют особенность разжигать аппетит.
В качестве столового прибора остановитесь на чайной ложке. Этот психологический момент даст ощущение долгой трапезы. Старайтесь тщательно пережевывать каждую порцию (ложечку). Психологи полагают, что голубой цвет посуды уменьшает чувство голода.
Очень частым и действенным советом в похудении является «еда в тишине и спокойствии». Никаких телевизоров, газет и книг. Ваш мозг должен быть сосредоточен на принятие мысли. Если же вы отвлечены, то сигнал о насыщении мозг получает гораздо позже.
Чтобы не есть слишком часто, избегайте простых углеводов (сладости, макароны, мучное). После такой пищи, вы почувствуете сильное насыщение, но переварится эта пища слишком быстро. Как результат, уже через 1-2 часа вы снова захотите есть.
В помощь можете взять принцип диеты «5 ложек». Отныне ваша порция должна состоять из 5 столовых ложек любой еды. Такая диета является сбалансированной и очень действенной. Маленькая порция провоцирует сужение желудка и правильное похудение. Такая диета, связанная с уменьшением порции еды, поможет избавиться от 4-6 кг.
Самое главное, не срываться. Ведь если суженный желудок вы начнете вновь растягивать, то последующая попытка уменьшить порцию еды может не увенчаться успехом.
Готовьтесь к тому, что на привыкание к маленьким порциям уйдет около 2 недель, ведь именно столько потребуется для сужения желудка.
Терпение — ваш главный помощник!
Правильно уменьшаем порцию
ЧТО ДАСТ УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ?
Растянутый желудок часто становится хозяином положения. Вы уже не в силах контролировать количество еды, ведь с каждым разом желудок будет требовать все больше и больше еды.
Кроме основных приемов пищи, наш внутренний «хозяин» будет требовать еще и подкормки. Чем дольше желудок будет подвергаться перегрузу, тем больше он будет увеличиваться в размерах. У людей, больных ожирением, желудок принимает размер того же органа, что у крупного рогатого скота.
Вовремя обратить внимание на такой простой естественный способ сужения желудка, как уменьшение порции.
Вследствие съедания маленькой порции в течение длительного периода, желудок принимает первоначальную форму. Вы больше физически не можете съесть много пищи.
Ваше питание станет правильным, а это позволит не только похудеть, но и правильно работать каждому внутреннему органу. Налаженное пищеварение стимулирует правильный обмен веществ.
А это здоровая, красивая кожа, хорошая физическая форма, отменная работа всего организма. Бонусом уменьшенной порции станет стройная фигура.
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ УМЕНЬШЕНИЯ ПОРЦИИ ЕДЫ.
Первые результаты вы ощутите максимум через 2-3 дня. В теле появится легкость, улучшится сон. Вы станете заметно спокойнее. В конце первой неделе ваш вес обязательно сдвинется с места.
Такой метод обеспечит вам потерю от 5 до 10 кг в месяц.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1