Поэтому поговорим на тему здоровья , долголетия и отличной физической подготовленности для лиц , старше ...50 , или 60 , или 70 лет ... Мне 72 , и если я дам вам нагрузку , какую выполняю ежедневно сам , то это будет не правильно , так как всё зависит от вашей тренированности ... Да , я выкладываю эти рекомендации для абсолютно здоровых людей . Во первых , запомните два основных принципа физической подготовки : ПЕРВЫЙ - постепенности . Это когда нагрузка увеличивается постепенно , как в процессе одного занятия . так и от занятия к занятию . Второй - СИСТЕМАТИЧНОСТИ , то есть нельзя делать долгих перерывов в тренировке . Нагрузка варьируется скоростью , количеством повторений , и весом , если это силовые упр . Вот комплекс моих упр : два круга по тартановой дорожке стадиона , круг - 250 м , с рывками на каждом кругу по 50 м в спринтерском темпе ; подтягивание на перекладине ( до груди ) - 10 раз ; сгиб - разгиб ( отжимание ) рук в упоре на брусьях - 10 раз ; поднос ног к перекладине - 10 раз . Всё . Мне этого достаточно . что бы поддержать тонус организма на привычном для меня уровне ! В школьном дворе всегда много молодёжи , которая не откажет мне позаниматься с ними РБ , дозированно и естественно с учётом их подготовленности и без нанесения ударов в голову . Ребята занимаются с удовольствием . И даже опытные , уже позанимавшиеся не один год единоборствами , всегда спрашивают а что это за стиль такой и где этому учат ...Отвечаю - в Военной разведке , но обязательно с инструктором , иначе тяжёлых травм не избежать , ну , в самом деле , глаза , горло , детородные органы , ключица , уши , ... повторно не вырастут и воздействие на них может иметь печальный исход ...Но надо знать как когда и в каком направлении делать своё движение , то ли с целью захвата , то ли с целью удара , то ли что бы положить соперника не причиняя вреда здоровью...Я же , только показываю , запрещая им тренироваться самостоятельно , потому как , во первых , всё равно будут делать не правильно , и , самое главное , будут думать , что делают правильно , а это в реальном поединке может стоить им потерей здоровья или жизни ... П. С. : небольшой секрет всё же открою : все вышеназванные части тела скручиваются в удобную для вас сторону с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ давлением ВОВНУТРЬ ... Честь имею . Гвардии подполковник ВС России Семененко Евгений Павлович . С Богом !!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев