Теории по этой теме я очень много даю на моём канале Дзен «Дамы давайте худеть вместе ». А здесь я напомню Вам некоторые рецепты, которыми пользуюсь сама и которые мне прислали мои подписчики. Всем-всем большое спасибо!!! И я, с вашего на то разрешения, делюсь вашими рецептами с другими!
👉Завтрак заряжает энергией наш организм на целый день, разгоняет метаболизм и предупреждает переедание в течение дня, а самое главное, переедание вечером.
👉Завтрак при правильном питании обязательно содержит белки, клетчатку и сложные углеводы. Они запускают пищеварительный процесс и способствуют долгому чувству сытости.
ОВСЯНОБЛИН 🌮
Начну с этого рецепта. Все худеющие рано или поздно учатся готовить это чудесное утреннее блюдо. Привожу рецепт овсяноблина на молоке (я делаю на воде):
✅ингредиенты:
овсяные хлопья - 50 грамм
яйцо - 1 шт.
молоко - 50-70 мл
вода - если хочется сделать овсяную массу более жидкой
1. Все смешивается в миске и тщательно взбивается.
2. Сковорода очень хорошо разогревается и выпекается блин до румяной корочки с обеих сторон. (сковороду лично я слегка-слегка смазываю маслом, но это не обязательно - полезнее, конечно, не смазывать).
3. В готовый блин добавляется любая начинка,какая по вкусу - например, сыр с морковкой, творожный сыр, красная рыба, овощи и т.д. - что душа пожелает.
БУТЕРБРОДЫ 🥪
Тоже не бог весть какое открытие, скажете вы, но это как с кашей в мультиварке, почему-то многими игнорируется. А ведь это, действительно, очень хороший и полезный завтрак.
Например:
цельнозерновой хлеб, творожный сыр, огурец
цельнозерновой хлеб, красная рыба, огурец
цельнозерновой хлеб, сливочное масло, твердый сыр
цельнозерновой хлеб, авокадо, мягкий творог.
(Мой комментарий: цельнозерновой хлеб можно заменить на хлеб из отрубей, ржаной хлеб, любые хлебцы).
ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ 🍅
(Яйца - это вообще идеальный вариант для завтрака).
Яйца смешать с молоком, посолить. Вылить на смазанную маслом и разогретую хорошо сковороду. В готовую смесь добавить нарезанные овощи: помидоры, перец, кабачки, брокколи или цветную капусту (наверно, они все-таки - капусту имею ввиду, должны быть уже отварными). Накрыть сковороду крышкой и поставить на медленный огонь до готовности.
В следующей статье я продолжу публиковать Ваши рецепты. С уважением, Татьяна 🌹
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев