Как укреплять мышцы спины при протрузии или грыже в пояснице? ➖ один из частых вопросов, которые ко мне приходят.
Но оба вопроса изначально звучат неправильно ❌. Нет какого-то специального упражнения при грыже, а есть правильная последовательность упражнений, плавный переход от одного уровня занятий к другому☝.
♦️ Если заниматься только по 1-2 упражнениям изо дня в день, это может и даст какое-то облегчение состояния на 1-2 дня, но при этом ничего не изменит ❌.
Если укреплять только мышцы спины при протрузии или грыже, это значит создавать и усиливать мышечный дисбаланс тела☝. Переводить свое состояние во что-то другое, но не выводить его на здоровый уровень.
👍 Ведь если заниматься поясничным отделом позвоночника правильно, то занятия будут действовать на целый ряд мышц ➖ мышцы живота (глубокие и поверхностные), мышцы спины (глубокие и поверхностные), мышцы таза (ягодичные мышцы и мышцы-сгибатели бедра), мышцы грудной клетки, а также мышцы бедра, особенно задняя поверхность.
☝При этом, конечно, не все эти целевые зоны будут включаться в занятия, а постепенно вводиться на каждом этапе.
☝Ведь основная цель всех восстановительных тренировок для позвоночника ➖ это создать равномерное развитие и баланс между всеми мышцами корпуса, чтобы они могли распределять нагрузки на тело равномерно 👍.
Тогда это будет более безопасно и не так нагрузочно для позвоночника, что позволит не дать протрузиям и грыжам расти дальше☝.
.
Разные примеры упражнений и другие полезности на эту тему я еще буду вам показывать 💪. Но пост на сегодня ➖ это если вкратце ответить.
😉 Если хотите полноценно заниматься своим здоровьем позвоночника по правильно подобранным программам, то в эту пятницу они будут для вас максимально доступны. Пожалуйста, не пропустите 😘.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 7