Если Вы следите за питанием, не употребляете
избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.
Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но
накапливают жир.
Поэтому давайте рассмотрим правила и способы, как ускорить метаболизм, не прилагая особых усилий.
Есть часто и небольшими порциями.
Значительный промежуток времени между приемами пищи (более трех часов) воспринимается организмом как вынужденная голодовка, и он переходит в «режим экономии» энергии, замедляя скорость обменных процессов для сохранения той самой энергии и предотвращения голода.
Пищу следует принимать через каждые 2-3 часа и маленькими порциями, чтобы постоянно держать метаболизм «в тонусе».
Не голодать.
Потребление пищи, суммарная калорийность которой в день будет составлять менее тысячи килокалорий, станет сигналом организму, что вы находитесь в режиме голодания, и он опять же будет сохранять накопленную энергию за счет уменьшения скорости обмена веществ.
Согласно исследованиям, интенсивность основного метаболизма в период голодовки в среднем снижается на 25 – 30%.
Не пропускать завтрак.
Ночью все системы организма человека продолжают работу, но поскольку пищи в это время не поступает, обмен веществ замедляется.
И если после долгой ночи клетки не получат необходимое количество питательных веществ в виде полноценного завтрака, скорость метаболизма в дневное время останется примерно на том же уровне, что и в ночное.
Поэтому, если вы желаете похудеть, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Полноценный и питательный завтрак не только ускорит ваш метаболизм, но и зарядит вас энергией на весь день.
В утреннем приеме пищи обязательно должны присутствовать медленные углеводы и белки.
Отказаться от диет.
Для нормальной жизнедеятельности человека ему нужно определенное количество питательных веществ (белков, жиров и углеводов).
А во время диет, особенно моно-диет или диет, исключающих определенные группы продуктов, организм не получает нужное количество веществ, а значит и недополучает энергии.
Поэтому он настраивается на ее запас, уменьшает скорость метаболизма и накапливает жир. Ведь жир для организма – лучший источник энергии.
Как видите, диеты никак не помогут похудеть, а скорее наоборот — набрать лишний вес в виде жировых отложений. Об улучшении обмена веществ также говорить не приходиться.
Забудьте о диетах! Меняйте свои пищевые привычки!
Чередовать калорийность.
Организм человека устроен таким образом, что способен адаптироваться к любым изменениям. То есть, если длительное время вы будете придерживаться одной и той же суточной калорийности (в частности пониженной), преследуя цель похудения, ваш уровень метаболизма будет уменьшаться.
Поэтому иногда (примерно один раз в неделю) стоит давать организму некий отдых, употребляя в пищу более калорийные продукты или блюда, чтобы превысить вашу обычную норму калорий.
Подведем итоги. Метаболизм происходит всегда. Но только у одних быстро, а у других - медленно. Те люди, у кого этот процесс происходит быстро выглядят и чувствуют себя
красивее, моложе и здоровее. Как правило, они стройны, имеют приятный цвет кожи и много других подарков от правильного и быстрого обмена веществ.
Однако,
прежде чем искать способы ускорить метаболизм, стоит выяснить – нужно ли это Вам и к каким изменения в организме это может привести. Ведь ускорение метаболизма еще не означает автоматического похудения.
#диета #питание #метаболизм #энергия #вес #голодание
Нет комментариев