И не такие войны выигрывали. Не дадим себя запугать. И чтобы легче было пережить очередные трудные времена, делюсь некоторыми правилами поведения.
Итак, если вы чувствуете сильный страх во время воздушной тревоги, выполняйте следующие действия.
1. начинайте дышать глубоко и спокойно: на 3 счёта вдох, на один счёт пауза и на 5 – выдох. И снова пауза. И так 8-10 раз. Это займет не более двух минут, но вы почувствуете себя спокойнее.
2. Выпейте стакан воды, лучше подслащённой, потому что при панических атаках уровень глюкозы в крови снижается. Также подойдёт компот, кола, любые газированные напитки. (Хоть что-то приятное в этом во всём) 😆
3. Отвлекитесь от внутренних ощущений и обратите внимание на то, что вас окружает. Отметьте минимум 3 вещи, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые можете слышать, 3, которые можете почувствовать, понюхать и попробовать на вкус. Это помогает вернуться в реальность. Лучше произнести это вслух. Затем посмотрите на своё тело, подвигайте руками, ногами, головой и отметьте, что вы целы и невредимы. После таких действий страх значительно снижается.
4. Особенно важно сохранять спокойствие в присутствии детей. Постарайтесь максимально соблюдать привычный для них уклад жизни. Если, к примеру, у ребёнка есть любимая чашка, то наливайте питьё именно в неё. Если дети привыкли к сказке на ночь, то продолжайте это делать. Если вы спускаетесь в бомбоубежище, возьмите с собой их любимые игрушки, книжки-раскраски, карандаши, словом, всё, что может отвлечь их от страха.
.
И мирного неба нам всем!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1