Если ты регулярно переживаешь из-за рабочих задач, то эта статья для тебя.
1. Не заставляй себя успокаиваться
Признай своё состояние и позволь себе побыть в нем. Ты можешь выделить для этого «тревожное окно» — время, когда ты позволяешь себе тревожиться. Как правило, использование этой практики приводит к тому, что тревога становится контролируемой и не парализует человека в важные рабочие моменты.
2. Не переключайся между задачами
Когда нужно сделать много дел, неизбежно возникает усталость от принятия решений. В течение дня напряжение от этого обычно усиливается, а вместе с ним возрастают стресс и тревога. Постарайся сконцентрироваться на чем-то одном и завершить задачу, а затем приступить к остальным.
Если задачи одинаковые по важности, выбери любое и не трать время на дополнительные раздумья. Разбей эту задачу на маленькие шаги и последовательно выполняй один за другим. Постепенно вычеркивая их, ты почувствуешь удовлетворение и спокойствие.
3. Проси обратную связь
Тревога возникает еще и тогда, когда мы не понимаем, хорошо ли справляемся со своими задачами. Это особенно актуально для тех, кто работает удаленно или из‑за специфики деятельности не может своими глазами увидеть результаты собственной работы. В любом случае не стесняйся просить обратную связь. Четкие ожидания и продуманный фидбэк — это ключ к снижению тревоги.
4. Вспоминай истории успеха
Работая со сложными задачами и испытывая тревогу, вспоминай истории своего успеха, стратегии, качества и навыки, благодаря которым ты справился. Стратегии, показавшие эффективность в прошлом, можно использовать в настоящем.
5. Временно отключайся от чатов
Наверное, тебе знакомо, когда Telegram разрывается от безумного количества сообщений из множества чатов. Приходится постоянно отвлекаться от работы и отвечать на вопросы, что приводит к потере концентрации. К концу дня возникает ощущение, что ты ничего существенного не сделал, так как большую часть времени потратил на задачи других людей.
Выдели время для ответа на сообщения, например, полчаса или час, а все остальное время удели своим большим задачам. Так ты почувствуешь себя более продуктивным по завершении дня. В конце концов, у кого супер срочный вопрос, тот обязательно тебе позвонит и решит его.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев