Хочется себя ругать…
… когда нету сил
… когда что-то не получается
… когда не вижу результата
… когда трудно в отношениях
Не надо так)
От ругани не становится лучше, ситуация не исправляется, не развивается, события не происходят быстрее. Только собственное дурное состояние усугубляется.
А почему же автоматом запускается эта ругань внутри?
Давайте разберемся.
Не бывает «ругани себя» в природе. Ни один ребенок не рождается с такой программой: «поругай себя как только что-то идёт не так». потому что это бессмысленна с точки зрения развития и роста. Рост и развитие требуют другого: безопасной среды и поддержки, новых действий, дополнительных попыток, устойчивости.
Но зачастую вместо этого в нашем детстве целая орда авторитетных взрослых сообщала нам о том, что мы плохие. Как только совершались неверные действия, приносились не лучшие оценки, случались провалы - взрослые ругались.
Так мы и научились ругать себя - чтобы угодить им. Что-то вроде «я буду хороший в их глазах, если продемонстрирую им, что я поддерживаю их позицию, я соблюдаю правила моей стаи ругать меня. За это меня простят и примут обратно. Это важный ритуал, который надо исполнять если я что-то сделал не так». То есть, это было выучено как правильное действие и поведение для того, чтобы оставаться частью своей стаи. А потом ушло глубоко в автоматизм. Со временем стало собственным внутренним голосом, который заводит свою шарманку именно в периоды неудач.
И теперь ругань заменяет внутри реальные действия - именно вместо того, чтобы поговорить/сделать/попробовать ещё и ещё раз, человек сидит и гоняет внутри: «какой же я идиот, какая же я дрянь, опять я все испортил, я просто неудачник, у всех все получается, я один такой растяпа».
И бросает свои начинания. И не продолжает свое дело. Не проясняет отношения. Не пробует исправить. Конечно, ведь с позиции внутреннего ребенка верное действие уже совершилось - я отругал себя, теперь снова всё наладится. Учительница (мама/папа/бабушка/воспитатель - подставить своё) будет довольна, я снова в безопасности. Но нет. Во взрослом мире нужны действия.
Во взрослом мире когда ты ругаешь себя, ты просто тормозишь в значимых сферах жизни.
Вернёмся к развитию и росту - для них нужна благоприятная среда. Когда безопасно, когда есть помощь и поддержка. Когда ошибка допустима, когда она является частью опыта, а не поводом оценивать себя. Когда это так, энергию можно потратить на обмозговывание новых вариантов поведения. На выбор нового пути. На действия, которые могут дать другой результат, если нынешний не нравится. На освоение недостающих навыков.
А не на то, чтобы перерабатывать стыд-страх-вину, закапывая себя под плинтус последними словами.
Так что если ты застал себя в неистовом желании поругать себя - остановись. Ну, попробуй. Вернись к поддержке. Создай её себе внутри - будь себе тем взрослым, который создаёт пространство для роста.
Как будем это делать:
Дыхательная гимнастика если сильно скрутило эмоциями. Четыре секунды вдох - четыре секунды задержка - четыре секунды выдох - четыре секунды задержка. 10 минут достаточно.
Если трясёт от страха/злости - выпустить через движение. Потрястись, попрыгать, пробежаться - пока не обнаружите в теле расслабление.
Пишем себе на листочке: «Ругань не помогает ничему. Помогают действия.», можно на холодильник магнитом прикрепить.
Пишем десять пунктов «и все же я молодец, потому что…» - это одна из формул поддержки, которая переключит внимание на свои сильные стороны, поможет вылезти из ямы и вспомнить, что вы многое можете и многое уже смогли.
И вот теперь задаем себе вопросы касательно происходящего: «что на самом деле я хочу в связи со сложившейся ситуацией? Что меня поддержит на пути к этому? Какие действия я могу совершить чтобы что-то изменилось? Какие действия я могу прекратить чтобы улучшить ситуацию». И выписываем себе ответы.
Если вы проделаете такое пару-тройку раз заметив что начали себя ругать, ваша психика с высокой долей вероятности возьмет эти за правило. Так что, дорогие люди, перестаньте ругать себя.
Встаньте на свою сторону и помогите себе
Помните! К себе - НЕЖНО
Будете пробовать? Или фиг с ним, будете ругать себя дальше? Напишите в комментариях как вы с этой темой. И поставьте мне реакций, если текст вам был полезен - мне это ценно
Нет комментариев