.
.
Знакомо вам такое непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое? А ведь это часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, и в частности магния.
Наш организм прекрасно знает, чего конкретно ему не хватает, но мы, порой, не догадываемся об этом. Вот рука и тянется, скажем, к шоколаду, богатому магнием, — правда, еще и содержащему огромное количество сахара, жиров и непонятных добавок. Немного магния вы получите, но какой ценой? Нестабильный сахар в крови, в результате избыточный инсулин — и новый жирок на теле😁
Магний - это четвертый по количеству, содержащемуся в организме, минерал. И он очень важен, ведь используется почти каждой клеткой и органом. Особенно важен магний для сердца, мышц и почек.
Так же необходимо обратить внимание на следующие, косвенные признаки, сигнализирующие о том, что организм нуждается в магнии:
1. Хроническая усталость.
2. Вечное напряжение, стресс.
3. Судороги мышц, чаще в ногах.
4. Скачки давления.
5. Нарушения сна.
6. Дефицит витамина D.
7. Повышенная хрупкость костей.
8. Приступы головной боли.
9. Изжога.
Если вы нашли у себя 2-3 признака из перечисленных, то у вас, вероятно, есть недостаток магния.
Взрослый человек в среднем должен потреблять 400 мг Mg. Так как наш организм не может его вырабатывать, в наш рацион должны входить продукты, богатые магнием. К ним относят:
- темный шоколад с содержанием какао не менее 70%,
- орехи: кешью, миндаль, арахис, кедровый орех,
- бобовые,
- авокадо,
- тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника,
- цельнозерновые продукты,
- рыба,
- бананы,
- листовая зелень (шпинат, салат) и морская капуста.
Также эффективно восполнить недостаток Mg помогут витаминно-минеральные комплексы и добавки.
Всем крепкого здоровья😊
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев