🤔
КТ происходит при определенном пульсе.Норма пульса вычисляется как 60-70% от максимального значения.
Пример расчета пульса для 40-летнего человека:
Максимальное значение: 220 – 40 = 180
Допустимые 70%: 180 х 0,7 = 126
Допустимые 80%: 180 х 0,8 = 144
Полученные пределы нормы пульса во время кардиотренировок для 40-летних людей – от 126 до 144 ударов в минуту.
Во время КТ происходит тренировка сердца♥️, легких, сосудов. А вот процесс жиросжигания начинается после 25 минут КТ, когда заканчиваются запасы глюкозы и организм для получения энергии начинает топить свой жир. Таким образом, КТ тренировкой мы считаем любую тренировку периодом от 35 минут и пульсом рассчитаны по формуле выше.
Во время СТ пульс может быть разным, здесь главное, что нагрузка идет на мышцы организма, что повышает их силу и плотность. СТ тренировки не дают эффект активного жиросжигания во время самой тренировки. Но они повышают траты калорий любого человека на постоянной основе, как во время, так и после тренировки. Почему? Мышцы - самая энергозатратная ткань организма, чем больше мышц, тем больше калорий нужно для их поддержания. Чем больше мышц, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что мы можем кушать больше и оставаться стройными.🤯
КТ развивают оксидативные, медленно сокращающиеся мышечные волокна, отвечающие за продолжительные долгие действия. Они предельно экономно тратят энергию (тратят мало калорий) в состоянии покоя и не склонны увеличиваться в размерах.
СТ развивают гликолитические, быстро сокращающиеся мышечные волокна, отвечающие за силу. Они хорошо растут и потребляют много энергии. Поэтому уровень общего метаболизма организма из-за них повышается.
Итог: при похудении нужны оба вида тренировок. КТ помогают активно сжигать набранный жир здесь-и-сейчас, а СТ защищают вас от дальнейшего набора жира и сохраняют достигнутый вами результат похудения на будущую перспективу. Поэтому нужно сочетать оба вида тренировок, чередуя их.☺️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев