Рекомендация №1: придерживайтесь сбалансированного питания
• Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу – это способствует выработке гормона насыщения – лептина, за счет которого быстрее проходит чувство голода.
• Ежедневный рацион должен включать в себя следующие группы продуктов: свежие фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты с низкой долей содержания жира, растительные жиры, нежирное мясо и рыба.
• Перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, яблоко
• Богатые клетчаткой и кисломолочные продукты рекомендуется включать в рацион в первой половине дня. Съедая их до обеда, желудок настроится на правильную работу в течение всего дня. Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна, восполняющего запас питательных веществ, а также надолго обеспечивающий чувством сытости.
• Замените вредные продукты на полезные: если вы сладкоежка, то вместо молочного шоколада съешьте дольку темного, с содержанием какао бобов не менее 75% и меньшим содержанием сахара. Конфеты, в свою очередь, можете заменить сухофруктами, орехами или протеиновыми батончиками.
• Также откажитесь от высококалорийных приправ и жирных соусов, например, замените майонез маслом холодного отжима, а соль – соевым соусом.
• Ежедневно выпивайте достаточное количество чистой воды. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Стакан воды перед приемом пищи поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ. Газированные и алкогольные напитки (рекордсмены по содержанию калорий) рекомендуется заменить травяными чаями
Рекомендация №2: обогатите рацион белковыми продуктами
Белок – важная составляющая любой программы снижения веса и основной строительный материал, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувством сытости надолго, что не позволяет переедать и сокращает количество потребляемых калорий.
Обогатите меню постным мясом, птицей, нежирной рыбой, обезжиренным молочными продуктами.
Рекомендация №3: боритесь со стрессами с помощью спорта
Из-за хронических стрессов и продолжительных депрессий, вследствие частых перееданий, мы набираем лишний вес. Высококалорийные продукты действительно помогают нам справиться со стрессами за счет стимуляции выработки гормона счастья - серотонина. Помощь эта временная и часто влечет за собой чувство вины за переедание и недовольство своими формами, что еще больше вгоняет в депрессию.
Как бороться с плохим настроением или сезонной хандрой? Тут вам помогут спортивные тренировки: физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья не меньше съеденного эклера или коробки шоколадных конфет. Пользы от тренировок будет больше, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.
За подробностями обращайтесь в личных сообщениях, я отвечу.
Комментарии 7