СПОРТПИТ.... Пить или не пить???... 🤔
Честно говоря, долгое время я считала, что все эти пилюли совершенно излишни, что вполне достаточно наладить питание и все необходимое для организма получать из «чистых» продуктов. Уверена, многие из Вас так и считают. Но… ☝
⚠Первый спорный вопрос – в существовании этих самых «чистых» продуктов, соответственно, нет уверенности, что из известных, давно посчитанных продуктов, мы получаем именно заявленное количество макро- и микроэлементов.
⚠Второе, это вредные привычки, стрессы и неправильный образ жизни, которые в большей или меньшей степени присутствуют в жизни каждого.
⚠В общем, симптомы, которые намекают на необходимость дополнительной подпитки организма:
- Вялость, быстрая утомляемость.
- Раздражительность, чрезмерная эмоциональность.
- Бессонница/плохой сон.
- Нарушение когнитивных функций (плохая концентрация, снижение памяти и т.п.).
- Отсутствие результатов от тренировок, невозможность выдержать темп, рабочий вес и время под нагрузкой (конечно, при условии корректно подобранной нагрузки).
Итак, подробнее о наиболее распространенных добавках.👇
✅ Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты. В организме не синтезируются, т.е. получить их можем только извне. Источники в пище: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи. Среднестатистический человек недоедает этих продуктов и не удовлетворяет потребность организма в этом микроэлементе. Поэтому рекомендуется включать его в виде БАДов. Добавку принимать в указанных дозах во время завтрака. Можно принимать на постоянной основе или курсами по 3 месяца. При варикозе, тромбофлебите, перед операциями запрещено, т.к. разжижает кровь! Добавка Омега 3-6-9 рекомендована только в случае полного отсутствия в рационе орехов, семян, растительных масел.
✅ Коэнзим Q10 – маленькая волшебная таблетка. За открытие вещества и описание процессов его работы получена Нобелевская премия в области химии. Мощный антиоксидант. С возрастом способность организма синтезировать коэнзим Q10 значительно сокращается, что увеличивает риски развития таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, болезнь сердца, онкологические заболевания, мышечная дистрофия, гормональные, эндокринные заболевания. При регулярном применении улучшается структура и качество волос, ногтей и кожи. Принимать в дозировке 100мг во время завтрака. Людям, принимающим статины, диабетикам, беременным и кормящим женщинам употреблять только после консультации с лечащим врачом.
✅ Коллаген – фибриллярный белок, составляет основу соединительной ткани организма (суставов, связок, хрящей, сухожилий, кожи). Со временем количество коллагена в организме уменьшается. Наш организм может сам синтезировать коллаген, а также получать его из пищи, но чаще всего, этого не достаточно. Хорошо усваивается с витамином С. Гидролизат коллагена – самый усвояемый тип коллагена.
✅ Глютамин – заменимая аминокислота, в изобилии содержится в мышцах и служит топливом для иммунной системы. При интенсивных тренировках уровень глютамина снижается, что значительно ослабляет иммунитет и ухудшает восстановление мышц. Принимать перед сном.
✅ BCAA – незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Способствуют восстановлению мышц. При достаточном количестве белка в питании - нет необходимости принимать отдельно. Но если недоедаете по белкам, есть смысл добирать этой добавкой. Либо после поздней тренировки, чтобы не наедаться на ночь, удобно выпить BCAA. Также необходимо принимать во время интенсивных и длительных нагрузок и низкоуглеводных диет.
✅ Л-карнитин – аминокислота транспортер свободных жирных кислот. Будет способствовать потере жировой прослойки. Употреблять перед кардиотренировкой и/или перед сном (т.к. ночью организм работает на жирах). Обеспечивает поддержку работы сердечно-сосудистой системы.
✅ Креатин – синтезируется организмом. Способствует повышению работоспособности и выносливости организма. Как добавка показан для спортсменов, работающих на предельных весах (пауэрлифтинг).
✅ Гейнер – способствует набору массы. Подходит для спортсменов-тяжеловесов, которые не могут наесть нужное количество углеводов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев