Неделя 1 ✓ Запишите свой вес и обЪем талии в таблицу питания
и активности. ✓ Ведите дневник, план питания. ✓ Употребляйте клетчатку. Употребление пищи с большим количеством клетчатки поможет вам долго чувствовать сытость и с большей вероятностью придерживаться установленного лимита калорий. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника и помогает снизить уровень холестерина. Большинство людей в Великобритании съедает всего около 18 г клетчатки в день, но должны стремиться съедать не менее 30 г. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, так как резкое увеличение может вызвать спазм и запор. И обязательно пейте много воды: старайтесь выпивать 1,2 литра в день, чтобы избежать спазмов и запоров.
Нет комментариев