Умение расслабляться - важный навык, который помогает более эффективно выполнять ежедневные задачи и достигать цели.Чтобы найти баланс между работой и отдыхом.Учимся дышать.Чтобы снизить уровень напряжения, важно, чтобы выдох был более длинным,чем вдох.Сделать вдох носом на три счета,а выдыхать ртом на пять счетов.Повторить несколько раз.Благодаря такому осмысленному дыханию сердцебиение замедлится, а мысли станут более ясными.Регулярная практика поможет расслабиться в любом месте и положении.Расслаблять мышцы.Для снятия мышечного напряжения,возникшего в результате стресса,попеременно напрягай,а затем расслаблять основные группы мышц в течение 5 секунд.Удобно начать с рук : напрягать мышцы пальцев,затем предплечья и плеча.Повторять упражнение на другие группы мышц : шеи,лица,спины,ног.Использовать визуализацию.Представь,что находишься в самом желаемом для себя месте : на берегу океана,в кругу семьи,в компании друзей...Посмотри на свое окружение в деталях : во что одеты окружающие вас люди,какое время суток играет ли музыка...Это поможет стабилизировать давление, дыхательную активность и снизить уровень тревожности.Смотри в окно.Найди несколько минут насладиться колыханием веток и пением птиц, послушать шум дождя или порадоваться яркому солнцу.Наблюдая за природными явлениями,раскрываешь свое творчествое начало и можешь неожиданно для себя найти решение проблемы,о котором даже не подозревали.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев