Всем привет! Нередко слышала от моих девочек, что они питались 2-3 раза в день. Либо это был обед и ужин, либо это завтрак и обед и т д. Но когда вы завтракаете в 7 утра, то уже часов в 10 чувствуется голод. И что происходит? Правильно! Чай, кофе с печенькой)) Ну как правило.
Но врачи-нутрициологи утверждают: питание современного человека должно состоять из 5–6 приемов пищи с интервалом примерно в 2-3 часа. При этом 3 раза - это основная трапеза - а между ними - перекусы.
Такой режим питания улучшает метаболизм, предотвращает стресс из-за голода и обеспечивает организм большим количеством необходимых ему веществ без увеличения порций.
Но перекусывать нужно с умом! И лучше приготовить перекус заранее, чего очень многие не делают. А зря, внезапный голод толкает к спонтанным и вредным альтернативам, которых можно было избежать.
Какой перекус выбрать?
Идеальный перекус отвечает простым требованиям:
1. Не более 150-200 калорий, иначе получится полноценный прием пищи
2. Акцент на белки, сложные углеводы и полезные нутриенты
3. Не содержит большого количества сахара, который спровоцирует сначала выброс инсулина, а затем его резкое снижение и еще более сильное чувство голода.
Если ваше время ограничено, выбирайте полезные перекусы, которые не требуют подготовки:
1. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, ряженка, мацони, сыр (но избегайте сладких глазированных сырков) — не более 200 мл или 100 гр
2. Фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахара: клубника, ежевика, малина, дыня, апельсин, грейпфрут, авокадо — 1 шт или 1 горсть ягод
3. Орехи, сухофрукты (натуральные, высушенные естественным путем, а не обработанные сахарным сиропом) — 5-8 шт
4. Цельнозерновой хлеб или хлебцы + кусочек мяса или рыбы — не более 2 шт
5. Томатный сок без сахара и соли — 200 мл
6. Чипсы из фруктов — не более 2 горстей
Готовьте небольшой перекус дома - и так в избежите переедание в основной прием пищи)
Кстати, есть уже готовые перекусы, которые готовить даже не надо. Но об этом уже на моих курсах по питанию Записывайтесь в группе на консультацию - и вы обо всем узнаете)✍✍✍
На фото французские булочки "не расти попа" 😉 прекрасный белковый перекус👌
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев