Предыдущая публикация
#БУДЬТЕ_ЗДОРОВЫ
При остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что данные упражнения безопасны и подходят именно в вашем случае. Вот несколько общих упражнений, которые могут быть полезны при остеохондрозе позвоночника:
Растяжка шеи: Поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад. Делайте медленные и плавные движения, избегая резких поворотов.
Растяжка позвоночника: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу и положите ее на противоположное колено. Затем медленно опустите ногу в сторону, чтобы растянуть боковые мышцы спины. Повторите с другой ногой.
Катание плеч: Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поднимайте и опускайте плечи, делая круговые движения вперед и назад.
Кот-вертолет: Встаньте на четвереньки, руки должны быть расположены непосредственно под плечами, колени — под бедрами. Осторожно сгибайте спину вверх, напрягая мышцы живота и спины, а затем округляйте спину вниз, расслабляя мышцы. Повторяйте это движение несколько раз.
Плавное вращение таза: Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно вращайте таз вокруг своей оси сначала в одну, а затем в другую сторону.
Это только некоторые примеры упражнений, и, как я уже упоминал, важно проконсультироваться с медицинским специалистом для получения индивидуальных рекомендаций, учитывая особенности вашего состояния.
Следующая публикация
Нет комментариев