1 - Правильное питание
2 - Физические нагрузки
СТОП, а где же сон? 🤔
Почему-то про сон все частенько забывают, и очень зря. Американские ученые, проведя масштабные исследования, доказали, что полноценный здоровый сон способствует избавлению от лишнего веса. А вот недостаток отдыха, наоборот, ведет к ожирению.
На самом деле, здоровый сон и красивая фигура очень тесно связаны. Поэтому мы решили пообщаться с нашим другом Вероникой Очировой, врачом-эндокринологом Первого клинического медицинского центра, и узнать все подробности из первых уст.
💭 Недосып ведет к набору весу
Это правда, недосып бесповоротно ведет к набору веса, и объясняется это очень просто: когда человек находится в фазе глубокого сна, его температура повышается, а обмен веществ ускоряется, тем самым организм расходует большее количество калорий. Те же, кто страдает бессонницей или спят меньше 8 часов, входят в фазу глубокого сна реже, поэтому накапливают калории, а не сжигают их.
Кроме того, недосыпание ведет к снижению уровня лептина, так называемого “гормона сытости”, и выработке “гормонов голода”: кортизола и грелина. Простыми словами, если мы не досыпаем, то постоянное чувство голода заставляет нас есть гораздо больше, чем если бы мы наслаждались здоровым сном. А где еда, там и лишние калории и лишние килограммы.
И еще немного информации на эту тему. Хронический недосып ослабляет работу частей мозга, ответственных за принятие решений, что влияет на нашу способность трезво оценивать еду во время приемов пищи. Поэтому есть очень большой риск съесть что-нибудь вредное, жирное и совсем не полезное.
💭 Здоровый сон - залог эффективных тренировок
Наши психомоторные функции напрямую зависят от качества сна. Если вы недосыпаете, то можете забыть об эффективных тренировках. Ваши мышцы не смогут работать в полную силу, и вам гораздо тяжелее будет сосредоточиться на упражнениях.
А еще во время сна у нас восстанавливаются запасы нейротрансмиттеров, которые отвечают за эффективность и безопасность тренировок.
💭 Сон - таблетка от стресса и плохого настроения
Ждём Вас в нашем салоне по адресу :г. Буденновск ул. Советская 68
☎️8-962-457-77-85
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев