Вчитайтесь и вспомните, что говорила вам я!
Пост для тех, кому сейчас плохо
Нам самим сейчас хреново, и у нас точно нет советов, как почувствовать себя хорошо. Было бы враньем сказать, что есть какие-то техники, которые помогут вам прийти в себя за три минуты. Потому что, во-первых, стресс и боль, которые вы испытываете, связаны с агрессивным, полным несправедливости, контекстом вокруг нас. А во-вторых, сами по себе советы успокоиться и не париться — иногда не лучшая идея. Мы считаем, что самое главное — это не не тревожиться, а быть живыми людьми и жить по своим ценностям. Но всё же, пару рекомендаций мы дадим.
▪️Если вам очень плохо, обращайтесь за помощью — к друзьям, близким, врачу или психологу. Не забывайте банальные правила сохранения себя: сон, еда, перерывы от чтения новостей.
▪️Помните, что любая реакция — нормальна. Ваши эмоции и реакции имеют место быть и носят конкретный эволюционный смысл: мотивируют, оберегают, сообщают о потребностях и т.п.
▪️Старайтесь не оставаться одни — делитесь и запрашивайте поддержку очно или онлайн. Если есть силы, поддерживайте других.
▪️Если нужно собраться, используйте техники эмоциональной регуляции. Самые простые: сделать несколько медленных вдохов и выдохов, умыться холодной водой.
▪️Если нужно принять решение, ориентируйтесь на прагматизм и ценности: "Что в этой ситуации будет полезным для меня?", "Соответствуют ли эти действия тому, что для меня важно?", "Какие действия будут отражать мои ценности?".
▪️Если у вас шок, трудно переваривать происходящее и нет сил читать этот текст — это нормально. Знайте, что вы не одиноки в своем состоянии, и оно должно пройти.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 29
Только после этого- стоп слёзы.
«Если вас трамвай задавит, вы, конечно, вскрикнете, раз задавит, два задавит, а потом привыкнете»
В стране объявлена частичная мобилизация.
И тут можно наблюдать различную реакцию у разных людей, в зависимости от их типа личности и внутренних защит. Одни проповедует слепой позитивизм и вообще неспособны посмотреть фактам в глаза, другие впадают в панику и теряют способность к рациональной деятельности, у третьих можно наблюдать какое-то мазохистическое удовольствие от фрустрации окружающих, четвёртые начинают реактивно «делать дела» в попытке компенсировать внутреннюю тревогу внешней суетой. Принцип бей, беги, замри можно отследить как нельзя ярко и он детерминирован нашей животной частью.
Но животная часть инстинктивная и в современных реалиях не всегда работает на нас. А значит критично важно уметь переключить себя на другой рациональный режим мышления.
Новости такого масштаба можно отнести к кризисным. Кризис в общем смысле это перелом, пор...ЕщёКак снизить тревогу в связи с мобилизацией
«Если вас трамвай задавит, вы, конечно, вскрикнете, раз задавит, два задавит, а потом привыкнете»
В стране объявлена частичная мобилизация.
И тут можно наблюдать различную реакцию у разных людей, в зависимости от их типа личности и внутренних защит. Одни проповедует слепой позитивизм и вообще неспособны посмотреть фактам в глаза, другие впадают в панику и теряют способность к рациональной деятельности, у третьих можно наблюдать какое-то мазохистическое удовольствие от фрустрации окружающих, четвёртые начинают реактивно «делать дела» в попытке компенсировать внутреннюю тревогу внешней суетой. Принцип бей, беги, замри можно отследить как нельзя ярко и он детерминирован нашей животной частью.
Но животная часть инстинктивная и в современных реалиях не всегда работает на нас. А значит критично важно уметь переключить себя на другой рациональный режим мышления.
Новости такого масштаба можно отнести к кризисным. Кризис в общем смысле это перелом, пора переходного состояния, состояние, где существующие средства достижения цели становятся неадекватными. Т.е это ситуации когда мы сталкиваемся или потенциально можем столкнуться с кардинально новыми условиями и вводными. И естественно все что новое и непривычное вызывает у человека страх и панику, активирует базовую модель защиты.
Что здесь важно:
1. Осознать и рационализировать чувства.
Я испытываю страх (тремор, панику, дискомфорт в области живота, лимфа узлов, сердца и тд) потому что столкнулся с новой для себя ситуацией. То что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека.
2. Найти ресурс в подобной ситуации в прошлом. Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами за последние несколько лет. Скорее всего защитная реакция, как и в период карантина, событий февраля и марта была схожей. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. 99,9% что и в этой ситуации исход будет тот же.
Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях все становится гораздо более переносимым. Поэтому улыбаемся и дышим
3. Дозировать и проверять информацию. Вес имеет только первоисточник, все остальное это субъективное мнение и чужая фрустрация. Легче от неё никому не будет
4. Расслабляемся. Берём под контроль только то, что в нашей зоне ответственности и не нагребаем чужого. #кпт_статья
Елена Игоревна
Мне надо время(но ,прям очень мало),чтоб сосредоточиться на происходящем и понять,что нужно,чтоб постараться вернуть все в нужное русло.
И потом действовать!!
Обязательно что то делать !! Мне всегда нужно ,в таких ситуациях, действие,я должна быть активно чем то занята,загружена ...
И так ,шаг за шагом,иду к улучшению ситуации,как бурлак на Волге
Слава Богу,что сейчас,в нашем происходящем,есть масса возможностей быть нужной,полезной и занятой делом по полной.
Очень надеюсь и верю,что это нас приближает к благодатному исходу
Прям сегодня.