Открываю рубрику «Тренер по ЗОЖ». 🏃
И сегодня у нас тема о полезном и здоровом питании.☝
Сегодня хочу предложить вам конкретный список продуктов, который подходит «условно здоровым» людям, без специальных диагнозов, требующих диет.
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:🍲
яйца
все виды птицы
мясо
все виды рыбы
красная икра
морепродукты
некоторые бобовые
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ:
авокадо;
красная икра;
масла холодного отжима: авокадо, кунжутное, оливковое, тыквенное, льняное и пр.;
красная рыба;
бекон;
жирное мясо;
жирная рыба;
семена, орехи.
ИСТОЧНИКИ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ:
безглютеновые крупы (гречка, киноа, амарант, нут, хумус, тахини, чечевица, чёрный и бурый рис)
цельнозерновой безглютеновый хлеб
ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ:
овощи (огурец, перец, морковь, редис, капуста любая, спаржа)
зелень любая (листья салат, петрушка, укроп, кинза, руккола и прочие)
несладкие фрукты (яблоки, киви, цитрусовые)
ягоды любые — без сахара
ЖИДКОСТИ:
вода
чай матча
зелёный чай
какао без сахара
кокосовая вода
цикорий
травяные чаи (мелисса, ромашка, имбирь, мята).
ЕСЛИ НУ О-О-ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО
домашнее желе, сделанное самостоятельно из ягод
горький шоколад 99%
натуральное какао, сваренное на некоровьем молоке с минимальным количеством сахара (а лучше совсем без него)
Уверена, эта статья поможет вам разобраться со своим питанием и вырабoтать новые полезные пищевые привычки.
Если было полезно ставьте 🔥
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев