Физическая активность является важной частью жизни, особенно в процессе преодоления онкологических заболеваний. Важно подойти к выбору нагрузки осознанно: упражнения должны соответствовать вашему текущему состоянию.
Физическая активность, которая может быть полезна при онкозаболеваниях:
1. 🚶♀️ Аэробная нагрузка: ходьба, скандинавская ходьба, гимнастика, плавание. Эти виды спорта улучшают общее состояние организма, повышают уровень энергии, а также улучшают качество сна, снижают уровень стресса.
Старайтесь еженедельно уделять не менее 150–200 минут физической нагрузке умеренной интенсивности. Распределить время упражнений можно так, как удобно именно вам: заниматься в течение 30 минут в день 5 дней в неделю или ежедневно три раза по 10 минут.
🧩 При системной терапии, которая может вызвать периферическую полинейропатию, рекомендуется включить упражнения на координацию и равновесие.
2. 💨 Дыхательная гимнастика помогает улучшить кислородное обеспечение организма, повышает его основной тонус и способствует общему улучшению физической и эмоциональной устойчивости, улучшает внимание, помогает справиться с тревожностью и бессонницей.
Техника дыхательной гимнастики:
- найдите удобное положение, сидя или стоя;
- положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, другую — на грудь;
- вдохните глубоко носом, прижимая руку к животу;
- выдохните со сжатыми губами, как бы задувая свечу (выдох в 2 раза медленнее, чем вдох). При выполнении любых упражнений старайтесь согласовывать дыхание с движениями.
Просим внимательно отнестись к следующим рекомендациям ⬇️
💡 Пациентам с метастазами костной ткани рекомендуется индивидуальный подход при разработке программы физических упражнений.
Физические нагрузки должны быть умеренными, не стоит выполнять слишком трудные упражнения, заставлять себя работать на пределе. Давайте себе отдых, когда чувствуете, что это нужно.
🏋️♂️ Важно постепенно увеличивать физическую нагрузку с учетом ее переносимости.
💨 На фоне занятий не должно быть одышки. Вы не должны задыхаться или сильно уставать.
Физическая активность предотвращает атрофию мышц, укрепляет мышечного тонус и повышает выносливость, уменьшает побочные эффекты лечения - такие как остеопороз и увеличение веса, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает аппетит, пищеварение и сон, способствует снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки.
#оокод #физическаяактивность
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев