Инна Пузикова (психолог):
Сегодня моё утро началось с тревожных новостей
.
Я узнала, что ночью была воздушная тревога, красный уровень опасности. К счастью, мы ничего не слышали.
В комментариях к новостным лентам люди пишут, как им было страшно, как испугались дети.
Мои дорогие, в такое неспокойное время мы все вынуждены продолжать жить. В любой непростой ситуации помогают навыки самосознания, саморегуляции и самоконтроля. Важно развивать эти полезные навыки в повседневной жизни, не дожидаясь экстремальной ситуации. Учиться принимать реальность.
Несколько слов о том, как вести себя человеку, оказавшемуся в экстремальной ситуации, как справиться с эмоциями и не поддаться панике
В каждой экстремальной ситуации существует две стратегии поведения — сохранять спокойствие, ожидая, когда разрешится ситуация или действовать (бежать).
Но самым безопасным является именно сохранение спокойствия, так как человек, находящийся в состоянии страха, паники, ужаса или агрессии не может адекватно воспринимать ситуацию и принять правильное решение.
Во время критической ситуации сначала реагирует тело — выделяется гормон норадреналин, мышцы мобилизуются, а дыхание учащается. При этом, напряжённые мышцы не дают грудной клетке полноценно дышать, в результате чего дыхание становится частым и поверхностным.
Эти реакции подают сигнал мозгу — опасность. Спокойное дыхание и расслабленные мышцы, наоборот, показывают мозгу, что всё в порядке.
Чтобы расслабить мышцы и успокоить дыхание клинические психологи рекомендует сделать следующее:
1. Провести самомониторинг — оценить своё состояние.
2. Экстренно расслабить мышцы. Для этого нужно сначала на 15-20 секунд максимально напрячь тело, шею и кулаки, а потом полностью расслабить. Особенно в состоянии, когда трясёт.
3. Успокаивающее дыхание. Дышать медленно, делая медленный, глубокий вдох и более длинный, спокойный выдох.
4. Переключить своё внимание. Обратить внимание на предметы вокруг, перечислить их, описать цвет, фактуру, габариты.
5. Оценить происшедшее. Вспомнить, что произошло. Осмотреть себя, осмотреться вокруг.
6. После этого принять решение, что лучше сделать: переждать или бежать в безопасное место.
7. Обязательно уделите внимание детям. Отвлеките спокойным разговором, скажите, что всё под контролем соответствующих органов. Используйте слова с позитивной окраской "мы в безопасности", "всё хорошо", "мы вместе", "я рядом". Не обсуждайте при детях тревожные новости.
Уважаемые родители, если вы оказались в сложной ситуации, если вам и вашим детям нужна помощь психолога, обращайтесь в Задонское территориальное отделение Г(О)БУ Центра "СемьЯ". Это бесплатно.
Запись по телефону +7 900 988 57 92
Нет комментариев