5 лучших способов для контроля чувства голода:
Научиться контролировать чувство голода можно, только если это настоящий голод: когда в животе урчит, нет сил и появляется раздражительность.
Настоящий голод также может провоцировать вас на переедание, ниже приведены 5 способов, которые помогут контролировать ежедневный рацион и не превышать норму калорийности.
Протеин – убийца голода
Белок утоляет голод лучше, чем углеводы или жиры, поэтому правильнее всего включить его в каждый прием пищи и в перекусы. На самом деле, белок творит чудеса не только с вашим пищеварением. Он также положительно влияет на работу мозга.
Вода и клетчатка насыщают
Вода и клетчатка не содержат калорий. При этом продукты с большим содержанием воды и клетчатки довольно объемные, занимают много места в желудке и позволяют почувствовать насыщение. Большинство овощей (кроме содержащих крахмал: картофеля, кукурузы и гороха) имеют очень низкую калорийность и содержат много воды с клетчаткой. Фрукты или ягоды с высоким содержанием клетчатки, помогают утолить голод при сравнительно низкой калорийности.
Спорт помогает контролировать голод
Физические упражнения влияют на гормоны голода, которые подавляют аппетит. Многие говорят, что физические упражнения, наоборот, вызывают желание что-нибудь съесть. Но обычно такое происходит только тогда, когда организм не получил правильное питание до и после тренировки.
Вода помогает контролировать голод
Некоторые путают жажду с голодом и, несмотря на потребность организма в воде, пытаются заглушить это чувство едой. Если вы выпиваете свою ежедневную норму воды, то с вами такое вряд ли произойдет.
Ешьте часто и небольшими порциями
Если вы едите небольшими порциями каждые несколько часов, уровень сахара в крови остается стабильным в течение дня. Это важно, поскольку скачки сахара в крови вызывают острые приступы голода.
Нет комментариев