🙋♀😊
5 ТОП ОШИБОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА❗
Вы знаете, что ВОЗ уже называет ожирение неинфекционной эпидемией 21 века? К 2030 году с таким диагнозом будет жить каждая 5-ая женщина и каждый 7-ой мужчина, а это – более 1 миллиарда людей по всему миру! 😱
Уже сегодня лишний вес имеют более 50% людей. 😬 И проблема не только в его появлении, но и в неумении грамотно от него избавляться.
Сегодня разберем ТОП-5 ошибок при снижении веса ⬇
✅ Отсутствие правильной мотивации
«Лишний вес - это плохо/некрасиво» – недостаточная мотивация. Она должна быть реальной, сильной, например, «хочу понравиться такому-то мужчине» или «хочу забеременеть и родить здорового ребенка» или «хочу, чтобы эта стерва мне завидовала».
Подобную мотивацию сможет найти каждый – нужно просто подумать и поискать!
✅ Попытка найти волшебную диету
Если нет сопутствующих заболеваний, то есть лишь один простой сeкрет: баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Если этого нет, то не помогут ни интервальные голодания, ни кето-диета, ни отсутствие приемов пищи после 18 вечера.
✅ Искать причины лишнего веса, но не менять питание
Опять же, мы рассматриваем ситуацию, когда человек здоров. Можно бесконечно ходить по врачам и сдавать анализы, но первое – это всегда питание.
✅ Значительно сокращать калорийность рациона
Во-первых, резкое и неоправданное снижение калорийности – это стресс, заставляющий организм перейти в состояние тотального дефицита – и тогда он не отдаст ни грамма лишнего жира.
Во-вторых, ограничение калорийности рациона ниже основного обмена – это удар по организму, потому что основной обмен – это то количество энергии, которое нужно для обеспечения работы жизненно важных органов
✅ Игнорировать дневники питания
Не верьте на слово ни себе, ни людям! При снижении веса бывает достаточно сократить рацион всего на 400 ккал, а это совсем немного. Незафиксированная горсть орешков и может стать тем самым препятствием к эффективному снижению веса. А вы о ней даже не вспомните!
❗ Еще одна ошибка – это не учитывать проблемные зоны. Например, при висцеральном и абдоминальном ожирение (другими словами – «большой живот») стандартных методов снижения веса будет недостаточно для достижения желаемого результата. Весь жир сконцентрирован в конкретных областях, и это не просто так!
Ну и что же делать? Считать калории все время🤔?
Чем больше вы считаете калории, тем больше думаете о еде… 🍰
Давайте представим двух худеющих женщин:
✅ Первая худеет «интуитивно», просто уменьшая привычные порции и избегая любых калорийных продуктов, и особенно – любых жиров.
✅ Вторая не столь строга при выборе пищи, но считает в уме каждую съеденную калорию и ни за что не выходит за установленные пределы.
Какая из этих женщин похудеет быстрее? В долгосрочной перспективе.
Правильно, никакая. 🙄 Сейчас объясню, почему:
👉 Первая заработает себе дефициты витаминов, макро- и микроэлементов, нанесет удар по всей системе ЖКТ, замедлит свой метаболизм и обмен веществ, возможно – нарушит гормональный фон и спровоцирует развитие хронических заболеваний. При этом она может похудеть, но ненадолго.
👉 Вторая, вероятно, сначала похудеет, но надолго этого результата снова не хватит. Неизвестно, что она заработает раньше – дефициты по всем фронтам или расстройство пищевого поведения. В любом случае, килограммы вернутся с лихвой – или же упомянутым расстройством станет анорексия.
Так считать калории или нет?
✅ Есть отличное решение – заведите дневник питания! Даже без подсчета калорий вы будете понимать, сколько в действительности съели за день, анализировать результат и делать выводы на завтра.
✅ Считать калории – это эффективнее, но если уж их считать, то считайте также белки, жиры и углеводы. Ведь без баланса БЖУ подсчет одних только калорий зачастую несет вред нашему здоровью.
7 полезных продуктов для снижения аппетита ⬇
Что бы такого съесть, чтобы больше не хотелось есть? Вы удивитесь, насколько много людей задают сегодня это вопрос!
Поэтому я хочу поделиться с вами списком полезных продуктов, которые способствуют снижению аппетита:
✅ Сельдерей.
На переваривание сельдерея тратится больше калорий, чем он содержит. Это делает сельдерей идеальным продуктом как для перекуса, так и в качестве составляющей приема пищи.
✅ Отруби.
Это клетчатка, которая не растворяется и не всасывается в пищеварительном тракте. Она разбухает при контакте с водой и на несколько часов занимает место в желудке, тем самым поддерживая чувство сытости.
✅ Куриное яйцо.
Особенно полезна белковая часть, которая является источником необходимых человеку аминокислот. К тому же, белок медленно переваривается, поэтому сытость сохраняется на долгое время.
✅ Лосось.
Лосось и другая жирная красная рыба являются источником белка и полезных жирных кислот, которые долго перевариваются и сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи.
✅ Авокадо.
Также, как и красная рыба, является источником полезных жирных кислот. Кроме того, авокадо содержит олеилэтаноламид, который подает нейронам сигнал о чувстве насыщения.
✅ Вода.
Людям, желающим снизить вес, часто рекомендуют выпивать по одному стакану воды комнатной температуры перед завтраком, обедом и ужином, так как, согласно исследованиям, так люди наедаются меньшим объемом пищи
✅ Кофе.
Чашка качественного натурального кофе после еды (без молока, сахара, сливок и других добавок) поможет снизить аппетит и заменит собой десерт.
Сразу кидаю вам вкусняшку⬇⬇⬇
⭐ Низкокалорийный вариант конфет «Рафаэлло»
А, вы любите конфеты «Рафаэлло»? А знаете ли вы, что магазинный вариант содержит более 600 ккал на 100 г, 50 г жиров и почти 40 г углеводов? 🙈 Да и сахар в составе указан в первой же строчке.
Сегодня предлагаем сделать вам домашний вариант таких конфет – будет ничуть не менее вкусно, а также безвредно для вашей фигуры! 💃
На 100 гр получится всего 280 ккал, 15 гр белка, 23 гр жиров и 9 гр углеводов. Но ваши вкусовые рецепторы все равно будут в восторге. 😉
Ингредиенты:
▪ Творог 5% – 200 г
▪ Мед – 15 г
▪ Кокосовая стружка – 80 г
▪ Миндаль – 20 г
Приготовление:
✅Миндаль опустить в горячую воду на 5-10 минут, очистить от кожуры.
✅Высыпать кокосовую стружку в миску (отложить немного для украшения).
✅Добавить творог и мед - все хорошо перемешать
✅Сформировать шарик, внутрь уложить миндаль и обвалять получившуюся конфету в кокосовой стружке.
✅Убрать конфеты на 2-3 часа в холодильник.
Приятного аппетита!
А, я в свою очередь хочу порекомендовать вам оооочень😍 полезный ресурс для ведения своего пищевого дневника - FATSECRET
Его необходимо скачать из магазина приложений в вашем телефоне. Очень полезный ресурс, с помощью которого вы сможете контролировать свое питание. Там можно как выбирать уже готовые варианты употребляемой вами пищи, так и создавать свои собственные. К тому же в этом приложении имеется протеиновые коктейли faberlic и даже наши батончики!😎
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев