1. Закаливание.
Сейчас в Кыргызстане началась жара, самое время принимать контрастный душ, плавать в бассейнах, водоемах, обливаться водой, делать обтирание или недолгие погружения в холодные ванны или воду.
Закаливание -сложный процесс адаптации организма к изменяющимся внешним факторам, улучшает работоспособность организма в целом и органов по отдельности, улучшает настроение, повышается иммунитет.
Кстати, закаливание-это не только про воду. Регулярные прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн-так же относятся к видам закаливания.
Помните фразу из детства: "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья".
Только в летнее время необходимо быть осторожным с прогулками под солнцем. Обращайте внимание на ультрафиолетовый индекс в прогнозах погоды(подробнее о нем расскажу далее)
Еще имеется закаливание низким атмосферным давлением. Так что все вперед в горы ✊
Важно! При наличии хронических заболеваний желательно проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний к закаливанию, а так же для получения рекомендаций о наилучших для Вас методах.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Наверное данный пункт каждый знает. Сейчас цены на фрукты и овощи более доступны для населения, чем в зимнее время. Поэтому кушайте как можно больше свежих фруктов, овощей, замораживайте на зиму, делайте консервацию(будьте осторожны, соблюдайте все правила консервации), сушите, подготавливайте любой способ хранения продуктов на холодное время года. Главное не забывайте мыть перед употреблением.
При наличии сахарного диабета, подагры и других хронических заболеваний необходимо обязательное соблюдение диеты во избежание обострений.
3. Здоровый сон
Тут тоже думаю все понятно. Нам необходимо 7-8 часов сна в сутки.
4. Витамин D
Несмотря на то, что мы живем в солнечной стране, дефицит витамина Д имеется в большом количестве.
Все типы(цвета) кожи разделены на 6 фототипов: к первому типу относятся люди с кельтским типом кожи, за ними следуют светлокожие европейцы, затем темные европейцы. Четвертый тип — средиземноморский, пятый — индонезийский, и, наконец, шестой — афроамериканский.
В зависимости от типа Вашей кожи Вам необходимо разное количество ультрафиолетовых волн области В
Всего их 3 области:А,В,С:
Область С полностью поглощается озоновым слоем, наиболее опасные.
Область В-частично поглощается озоновым слоем, аэрозолями, облаками, данные УФ-лучи способствуют выработке витамина Д, появлению загара. Однако, в больших количествах эти УФ-волны повышают риск возникновения меланомы, развития катаракты.
Область А-полностью достигает поверхности земли.
Для понимания степени опасности УФ-излучения имеется термин УФ-индекс. Обычно он варьирует от 0 до 11 в зависимости от дня суток, времени года, географического расположения на карте(в горах УФ-индекс выше). Для каждого фототипа имеется свой пороговой УФ-индекс при котором вырабатывается витамин Д.
Для примера: мой фототип - второй. Для моего фототипа безопасный УФ-индекс до 3. А это значит, что моей коже выработать витамин Д легче даже в Сибири, чем афроамериканцу в этом же месте.
Так же существует градация безопасного УФ-индекса для всех типов кожи(для снижения риска развития рака кожи)1-2 - низкий; 3-5 - средний;6-7 - высокий; 8- 10 - очень высокий;11 и более - экстремальный.
В наших широтах наиболее высокий Уф-индекс с 12 до 15 часов. Постарайтесь в это время избегать солнечных лучей. Информацию о УФ-индексе в г. Бишкек можно узнать на сайте: https://www.meteonova.ru/uv-index/38353-Bishkek.htm При необходимости пребывания на солнце используйте средства защиты:
➖ Солнцезащитные очки. Желательно со стеклянными линзами(коэффициент преломления УФ-лучей у стекла выше).
➖ х/б одежду с длинным рукавом, брюки, головной убор, зонт.
➖ наносите солнцезащитный крем, согласно Вашему фототипу:
Для обладателей 1 типа кожи необходима максимально высокая защита (SPF 50 и более)
2 типу кожи подойдет защита SPF 40-50
3 типу оптимальной будет средняя защита SPF 20-40
4, 5 и 6 типу кожи достаточно низкой степени защиты SPF 10-20
SPF фактор будет защищать вашу кожу от солнечных ожогов и преждевременного старения.
5. Хождение босиком
Босоногие народы незнакомы с плоскостопием, вросшими ногтями, грибком на ногах, с шишками на суставах больших пальцев.
Хождение босиком является одним из главных средств предотвращения и лечения воспаления суставов стопы. При воспалении суставов стопы происходят нарушения в костных, хрящевых, связочных, сухожильных и мышечных тканях (артроз). Развитию остеоартроза пальцев ног способствует ношение неудобной и узкой обуви (особенно у женщин), что приводит к недостаточному кровоснабжению некоторых частей стопы, повышает на неё нагрузку и деформирует опорно-двигательный аппарат
А еще хождение босиком повышает иммунитет воздействуя на рефлекторные точки на подошве, улучшается терморегуляция. Кстати, если у Вас мерзнут ноги в зимнее время, то ходьба босиком в летнее время уменьшит или избавит Вас полностью от этого недуга.
Помните о правилах нахождения в обществе, а так же для хождения босиком выбирайте безопасные места
6. Занятие спортом
Физическая нагрузка улучшает кровообращение всех органов, является профилактикой практически 99% болезней, заставляет циркулировать лейкоциты(они не застаиваются на периферии и работают), снижает вес, улучшает состояние кожи, обмена веществ. В общем с какой стороны не посмотри одни плюсы.
Помните! Во время обострения заболеваний желательно отказаться от физической нагрузки или снизить до минимума
7. Пить достаточно жидкости
Здоровому человеку в летнее время необходимо пить около 2-3 литров жидкости в зависимости от Вашего веса.
Помните! При заболеваниях сердца и почек могут быть ограничения в количестве выпитой жидкости. Лучше проконсультироваться с врачом
Ваше здоровье в Ваших руках! Берегите себя
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 6