Предыдущая публикация
ЕДА, КАК УСПОКАИТЕЛЬНОЕ🧘♀
________________________________
Недавно на консультации мне задали такой вопрос:
💬 " Когда нервничаю, переживаю или просто уставшая, все время тянусь к холодильнику, что-то жую, пью чай с печеньками...
Не знаю, как быть. 😔"
Думаю, многие узнают себя...☺
Давайте разбираться 💁
Ооочень часто люди успокаивают себя едой.
У многих эта привычка рождается в детстве: «Больно, грустно? На конфетку🍭...».
Малыш съел конфету, успокоился, повеселел. Через некоторое время он наверняка захочет повторить этот опыт. Ну вкусно же!!🤤
Но данную тему невозможно раскрыть в формате обычного поста, ведь она предполагает индивидуальный подход и постепенную работу с привычками. Этим мы и занимаемся с моими клиентами 🥰
Здесь же я лишь могу дать несколько общих советов.
Изменить наши привычки одним махом нельзя.
Но можно при необходимости попробовать одну привычку заменить другой. 🗯
Привычка состоит из ТРЁХ частей:
❤ СИГНАЛ
– триггер, запускающий привычку. Это может быть:
• чувство (грусть, радость, страх, усталость ...)
• время (вечер, утро, обеденный перерыв....)
• день недели (пятница...🍷🍺🍻)
• место (работа, гараж, дача....)
• обстоятельства (пробка, просмотр фильма....)
❤ ДЕЙСТВИЕ
– то, что делает человек, в ответ на сигнал:
ест, курит, выпивает…
❤ НАГРАДА
– вознаграждение за совершенные действия. 🎖(Я успокаиваюсь, мне хорошо...)
Например, человек, чувствуя нервное напряжение, тянется к сладкому. 🎂
Конечно, целью или наградой, является не утоление голода. Человек просто хочет успокоиться или отвлечься.
Поэтому, пробуя разные новые действия, можно найти те, которые позволят достичь нужной цели.
Вот несколько примеров, чем можно занять себя вместо еды.
🟢 Принять ванну с пеной.
🟢 Позвонить или написать тому, кто выслушает.
🟢 Разобрать шкаф.
🟢 Навести порядок в телефоне, в рабочем столе.
🟢 Почитать любимую книгу.
🟢 Сделать маску для лица.
🟢 Заняться йогой.
🟢 Прогуляться.
🟢 Послушать любимый подкаст.
🟢 Потанцевать (можно и перед зеркалом).
🟢 Выпить стакан воды или травяной чай (здесь главное - чтобы ничего не брать "к чаю"😅).
🟢 Сыграть в игру на телефоне.
🟢 Проговорить вслух все свои эмоции
(я злюсь/ расстроена/ мне скучно/ мне радостно....)
И это далеко не всё! 😘
Друзья, а напишите, пожалуйста, в комментариях свой вариант замены привычки (искать утешение и успокоение в еде) на что-то другое?
Спасибо ❤
Следующая публикация
Нет комментариев