ЧТО-ТО БЕЗОПАСНОЕ
Если вам сложно отказаться от сахара полностью, то начните с этого...
ОСОЗНАЙТЕ, ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО!
1️⃣ Лишние калории. Сахар повышает инсулин, который стимулирует образование жировой ткани и отложение в:
➰подкожной клетчатке
➰толще мышечной ткани
➰печени (жировой гепатоз)
➰вокруг внутренних органов (сердце, кишечник, почки)
...а также:
⬆️ холестерина и риска инфаркта
⬆️ усвоения глюкозы и сахарный диабет
⬆️ риска онкологических заболеваний любой локализации
2️⃣ Системное воспаление и оксидативный стресс. Свободные радикалы, цитокины и другие молекулы воспаления поражают ДНК и мембраны. В результате ⬆️ риск онкологии и метаболического синдрома.
3️⃣ Гликация белков (коллаген/эластин)
🔻отвисание овала лица
🔻снижение тургора кожи
🔻ранние морщины
🔻брыли
🔻мешки под глазами
🔻целлюлит
🔻кожные складки
🔻провисшие ягодицы
🔻проблемы с суставами
🔻атеросклероз артерий
🔻варикозная болезнь
🔻опущение внутренних органов: почек, матки, желудка и т.д.
4️⃣ Истощает витамины и минералы в организме. Сахар вытесняет из рациона более питательные продукты и в то же время увеличивает потребность в питательных веществах.
5️⃣ Поддерживает рост патогенной микробиоты в кишечнике - центре иммунитета. При дисбактериозе ⬇️ иммунитет и возникают аутоиммунные заболевания.
6️⃣ Перевозбуждение головного мозга. Для мозга сахар - токсин. Сахар влияет на те же зоны мозга, что и наркотики. Сахарная зависимость – это реальное заболевание.
Сахар вызывает нейровоспаление и приводит к:
🚩хронической усталости
🚩гипервозбудимости
🚩синдрому дефицита внимания
🚩депрессиям
🚩нарушению памяти и мышления
🚩болезни Альцгеймера
🚩болезни Паркинсона
7️⃣ Вызывает кариес и пародонтоз за счет снижения рН полости рта
❓ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Если трудно сразу полностью отказаться от сахара, то сделайте промежуточный шаг – замените сахар на правильный сахарозаменитель.
Не все сахарозаменители полезны. Безопаснее всего экстракт стевии.
Он не содержит калорий и производится естественным путем, а это значит, что он происходит от растения стевии, а не из химических веществ, таких как искусственные подсластители. Стевия также показала эффективность в лечении высокого кровяного давления и дискомфорта в кишечнике. Однако стевия, как известно, взаимодействует с некоторыми лекарствами, например, противовоспалительными и противогрибковыми препаратами. Проконсультируйтесь с врачом, будет ли стевия для вас безопасной, если вы принимаете какой-либо из этих препаратов.
2.Также для сладости используйте фрукты, сухофрукты и ягоды (свежие и замороженные)
3. Сделайте перерыв перед десертом. Вашему мозгу нужно время, чтобы отметить, что организм уже сыт после приема пищи. Мозгу нужно некоторое время, чтобы получить сигналы от пищеварительной системы. У каждого человека этот период времени может быть разным, но рекомендуется подождать 20-30 минут, прежде чем есть десерт.
4. Найдите альтернативную деятельность. Если вы обнаружили, что вам хочется сладкого, попробуйте заняться альтернативной деятельностью, которая облегчит влияние эмоциональных триггеров или поможет обеспечить этот перерыв между приемом пищи и десертом. Если вам скучно и хочется взять пачку конфет просто чтобы заполнить чем-то время, попробуйте одно из этих отвлекающих занятий:
Прогуляйтесь
Помедитируйте
Сделайте запись в дневнике
Пожуйте жевательную резинку без сахара
Чтобы найти свою причину тяги к сладкому-заполни анкету https://forms.gle/nLNhJ2iuEhQz5ZgS7
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев