момент, что поможет убрать зацикленность на тревожных мыслях с помощью
пяти органов чувств.
Инструкция:
1) Посмотрите вокруг себя и найдите 5 вещей, назовите их.
Если объектов очень много, то можете рассортировать их. Например, по цвету (найти
вокруг себя 5 зеленых/красных/синих и т.д. предметов)
2)Почувствуйте 4 вещи (текстуру, вес, температуру и др.)
Например, прикоснитесь к своей одежде, почувствуйте пол под ногами или сумку/телефон
в руке.
3)Определите 3 звука вокруг себя.
Это может быть: разговор людей, гул машин, музыка, телефонный звонок и прочее.
4) Попробуйте уловить 2 запаха. Это может быть аромат духов, кофе, цветов.
5) Почувствуйте 1 вкус. Это может быть кусочек шоколада/конфеты или леденец/жвачка,
то что у вас будет в доступности.
Возьмите маленький кусочек и медленно съешьте его. Попробуйте уловить текстуру и
вкус.
Если под рукой нет ничего съедобного, возможно, у вас окажется гигиеническая помада
или блеск на губах, это также поможет почувствовать вкус.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев