⠀
Несбалансированный рацион и вечернее переедание влияет на качество сна. Сниженное качество сна может сказаться на самочувствии.⠀
⠀
Некачественный сон влияет на наше питание в течение дня.⠀
💠Недостаток сна приводит к утомляемости и повышенному потреблению пищи.⠀
💠После некачественного сна в течение дня проявляется утомляемость.⠀
💠Люди, которые спят меньше, более склонны потреблять несбалансированную пищу и стимулировать себя искусственными симулянтами (кофе, энергетики и прочее).⠀
💠Недостаток сна может приводить к появлению лишнего веса.⠀
⠀
Ужин⠀
💫Большое количество калорий⠀
💫Алкоголь⠀
💫Высокое содержание углеводов⠀
💫Дефицит клетчатки⠀
💫Поздний ужин – переедание на ночь⠀
💫Белковые продукты (рыба или птица)⠀
💫Салаты (овощные)⠀
💫Умеренное количество круп⠀
⠀
Идеальный вечер⠀
⠀
♻️Пропускать ужин нельзя⠀
♻️На ужин должна приходиться пятая часть от суточного потребления энергии и не более 25% от общей суточной калорийности⠀
♻️Прогулка на свежем воздухе⠀
♻️Ужин должен содержать полезные жиры и высокий процент клетчатки⠀
♻️Ужинайте за 3 часа до момента сна⠀
♻️Избегайте просмотра телевизора или работы за компьютером во время ужина⠀
⠀
Критерии идеального ужина⠀
⠀
⚜Содержит достаточно белка⠀
⚜Содержит клетчатку⠀
⚜Содержит полезные жиры⠀
⚜Низкий уровень сахара⠀
⚜Лёгкий, но сытный⠀
⚜Низкокалорийный⠀
⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев