Ужин — один из основных приемов пищи для тех, кто контролирует свой вес.
Лучше всего:
- ужинать не позже чем за 3 часа до сна;
- калорийность ужина — 1/4 дневного рациона;
- выбирать на ужин легкую белковую пищу, овощи;
- после ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, выйти на прогулку;
- выпивать большую часть дневной нормы воды в первой, а не во второй
половине дня;
- если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегать напитков,
содержащих кофеин, за 6–8 часов до сна.
Существует четкая связь между качеством сна и перееданием, влекущим за собой набор веса. Более того, неполноценный сон повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Каковы же критерии сбалансированного ужина:
- содержит достаточно белка
- низкий гликемический индекс
- содержит клетчатку легкий, но сытный
- содержит полезные жиры
- низкокалорийный
Будьте здоровы и ужинайте правильно!❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев