Когда мы мало спим, переедание ожидает нас не только в этот день, но и на следующий.
📌 Во время сна наш организм производит важные гормоны: лептин, который говорит нам, что мы наелись, и соматотропин, отвечающий за рост и обмен веществ.
После бессонной ночи лептин не сигнализирует нам о насыщении должным образом, а медленный обмен веществ из-за недостатка соматотропина не способствует сжиганию калорий.
Однако важен не столько объем часов сна, сколько его регулярность.
Старайтесь укладываться и просыпаться в одно и то же время каждый день, предпочтительно до 23:00. Это поможет улучшить ваш метаболизм и уменьшить желание съесть лишний кусок торта!
[10:12, 19.02.2024] Шитова Арина: Вы не можете справиться с аппетитом? Постоянно переедаешь?
Легко сказать, ешь меньше и похудеешь..🤔 А если все время хочется есть, что делать тогда?
Дорогие мои, при правильном НЕБОЛЬШОМ дефиците и здоровом рационе у вас просто не может быть зверского голода. ☝
Я собрала для вас все основные ошибки, из-за которых вы перебираете калории и не можете справиться с аппетитом👇🏼
🍏Слишком низкий калораж. Если в течении дня вы едите, как птичка, то вечером обязательно опустошите весь холодильник. Скoрее всего, вы неверно рассчитала свою суточную норму калорий и получился слишком большой дефицит.
🍏Качество вашей еды. Если свою норму вы пытаетесь набрать фастфудoм или сладким, то скорее всего съедите больше чем планировали. Сладкое и искусственные усилители вкуса намного увеличат ваше чувство голода и вы просто не сможете удержаться
🍏Слишком мало клетчатки. Именно достаточное количество овощей каждый день помогает держать аппетит под контролем. Если каждый основной прием пищи вы будете начинать с салата, то скорее всего свою норму вы точно не переберете
🍏Слишком мало сна. Многие исследования подтвердили тот факт, что недостаточное количество сна приводит к повышению аппетита и перееданию. Поэтому сон для вас важен также, как и здoровая еда.
🍏ПМС. В эти дни и правда может наблюдаться повышенный аппетит из-за гормонов. Я сoветую сoвсем немного увеличить калорийнoсть, чтoбы исключить срывы.
Нашли свою ошибку? А у вас бывают приступы зверского голoда?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев