Предыдущая публикация
🧘♂️ Рудрасана (Ступасана) - Поза Рудры 🧘♀️
00:10
Сегодня мы поговорим об одной из самых мощных и красивых асан - Рудрасана, также известной как Ступасана.
Эта асана названа в честь Рудры, одного из имен бога Шивы, и символизирует его силу и грацию.
Техника выполнения:
1. Начните с Тадасаны (Позы горы).
2. На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и разверните корпус и таз вправо.
3. Стопы направлены наружу под углом 45 градусов, ноги согнуты в коленях.
4. Колени направлены в ту же сторону, что и стопы, и располагаются над пятками.
5. Опустите таз до уровня коленей, поднимите руки наверх и соедините ладони над головой.
6. Макушкой и ладонями тянитесь вверх, плечи направляйте вниз.
7. Удерживайте положение, от стоп до ладоней, в одной плоскости.
8. На выдохе опустите руки вниз, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Польза асаны:
- Укрепляет мышцы ног, особенно внутреннюю поверхность бедер.
- Улучшает работу внутренних органов и мышц живота.
- Укрепляет мышцы рук и спины.
- Раскрепощает тазобедренные суставы и грудной отдел.
Противопоказания:
- Травмы коленей.
- Повышенное давление.
Практикуйте Рудрасану с уважением к своему телу и помните о противопоказаниях. Пусть ваша практика будет безопасной и приносит радость! 
Следующая публикация
Нет комментариев