Я приготовила для вас подарок

Гайд с рационном питания для похудения
Чтобы его получить, просто подпишись на мой канал https://dzen.ru/profile/editor/lenaprofitnes в ДЗЕН и поставь "+" в комментарии и в течении дня я пришлю тебе гайд

ПП Шаурма

Ингредиенты:
- Тонкий лаваш (желательно из цельнозерновой муки или лаваш с низким содержанием углеводов)
- 150-200 г куриного филе (можно заменить на индейку или телятину)
- Овощи (помидоры, огурцы, листья салата, красный лук и другие по желанию)
- Не жирный йогурт
- Оливковое масло
- Мед
- Горчица
- Чеснок
- Лимон
- Специи (по вашему вкусу: куркума, итальянские травы)
- Соль и перец
Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе тонкими полосками и приправьте специями, солью и перцем.
2. Обжаривайте на капле масла филе до готовности
3. В то время как филе обжаривается, подготовьте овощи: нарежьте помидоры, огурцы, лук (я люблю красный) и салат. Я режу всегда полосками
4. Смешать в

Салат с киноа

На 100 г - 68,54 ккал
БЖУ 4,78 / 1,72 / 7,77
Ингредиенты:
Киноа - 50 г
Индейка филе - 80 г
Кабачок - 100 г
Перец болгарский - 80 г
Томаты черри - 5 шт
Специи по вкусу
Масло оливковое - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ч.л.
Специи по вкусу
Рецепт:
- Приготовьте киноа в соответствии с инструкцией на упаковке, чтобы получить готовую порцию.
- Нарежьте индейку тонкой соломкой и обжарьте ее на сухой сковороде до готовности, при постоянном помешивании, что обычно занимает 3-4 минуты.
- Нарежьте кабачок и болгарский перец небольшими кубиками и также обжарьте их на сухой сковороде до мягкости.
- Разрежьте помидоры на четыре части.
- В большой миске сочетайте все приготовленные ингред

Ворочалась по часу, теперь засыпаю за 5 минут. Помог трюк с руками и движением шеи

При нарушениях сна страдает не только здоровье, но и многие сферы жизни. Ведь он влияет на наши эмоции, физическую и умственную работоспособность, концентрацию и аппетит. Сегодня почти каждый второй знаком с нарушениями сна - от долгого засыпания до слишком раннего пробуждения.
Но, к счастью, есть простые и естественные решения, помогающие значительно улучшить качество сна.
Данная техника выполняется перед тем, как ложиться спать. Сделайте свои вечерние ритуалы и приступайте. Выполнять его можно сидя или лежа, как удобно вам.

Это лучший комплекс упражнений, который помог мне привести руки в порядок.

Лично у меня нет времени заниматься в спортзале, но у меня есть желание иметь красивые руки.
Ведь очень нравится носить красивые маечки, футболочки. А обвисшие руки старят и смотрятся ужасно.
Но для себя я нашла упражнения, которые быстро и просто помогли привести руки в порядок.1 упражнение:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус подать вперёд. Скрещиваем руки перед собой. Выполняем упражнение ножницы.
Далее поднимаем руки вверх и делаем то же самое.
2 упражнение:
Соединяем руки перед собой и поднимаем на уровень головы (л

"Раффаэлло" без сахара

Рецепт:
Ингредиенты:
- Маскарпоне: 100 г
- Рикотта: 100 г
- Белый шоколад без сахара: примерно 180 г
- Жареный крупный миндаль: около 9 штук
- Кокосовая стружка: около 80-90 г
- Ксантановая камедь: 1/4 чайной ложки (по необходимости)
- Подсластитель (в 10 раз меньше, чем сахар): примерно 2 г
- Ванильный экстракт или ванильный порошок
- Щепотка соли
КБЖУ (на 100 г.): 368/8/32/8
С помощью миксера объедините рикотту, маскарпоне, ванильный экстракт (половина чайной ложки), соль и подсластитель. Если масса оказывается слишком жидкой, добавьте камедь, так как разные марки могут иметь разную плотность. Правильная консистенция этого крема должна напоминать хорошо взби

Уберем валик внизу живота. Делай так всего 5 минут в день!

Возьмите полотенце и скрутите его в плотный жгут и повторяйте следующие движения, чтобы быстро придать ему гладкий и плоский вид.
Итак:
Положите валик на пол и лягте сверху на него спиной, с валиком под поясницей. Важно, чтобы диаметр валика был около 10 см.
Ваши ноги также должны быть активны: сведите большие пальцы ног вместе, а колени направьте друг к другу. Пятки должны быть максимально расставлены.
- Поза может показаться неуклюжей и странной, но важно, что она эффективна!
Вытяните руки за голову и старайтесь максимально развернуть их и прижать к полу. Мизинцы должны быть вместе. Если не можете полностью развернуть руки, можн

"Тараканчик": упражнение для активации обменных процессов и лимфодренажа

Давайте продолжим разговор о лимфодренажных упражнениях и вспомним об одном из упражнений, предложенном японским специалистом Кацудзо Ниши. Это упражнение имеет несколько названий, таких как "тараканчик", "вибрация", "тряска" и другие, но его эффект остается одинаковым - активация обменных процессов и лимфодренаж.
Этот момент очень важен для тех, кто стремится проснуться быстрее утром и активизировать обменные процессы, выводя задерживающуюся жидкость из организма. Это также важно для поддержания фигуры, молодости, красоты лица, общего самочувствия и улучшения пищеварения с утра.
Вот как выполнить упражнение "Тараканч

Почему я не вижу результатов в похудении?

Каждая женщина, независимо от возраста, стремится сохранить стройную фигуру и оставаться здоровой. Однако после 50 лет процесс похудения может стать особенно сложным.
Многие из нас задаются вопросом: почему я не вижу ожидаемых результатов в похудении? В этом посте я рассмотрю несколько возможных причин и поделюсь секретами эффективного похудения в возрасте после 50 лет.
Медленный метаболизм: С возрастом наш метаболизм замедляется. Это означает, что наш организм тратит меньше калорий, даже в состоянии покоя. Для более эффективного похудения важно адаптировать свою диету и физическую активность к изменениям в организме. Обратитесь к специалисту по пит

Забота об овале лица и молодости шеи: упражнение для платизмы

Овал лица и состояние шеи - две основные проблемы, с которыми мы можем столкнуться. Вы, вероятно, знакомы с выражением, что шея выдаёт возраст человека. И, действительно, данные проблемы могут появляться достаточно быстро, а уход может оказаться малоэффективным. Это объясняется множеством факторов, большинство из которых связаны с платизмой.
Платизма, или поверхностная мышца шеи, является широкой мышцей, начинающейся в зоне декольте и проходящей по передне-боковой поверхности шеи, заканчиваясь в области уголков губ.
Однако под воздействием различных факторов, таких как проблемы с осанкой, постоянный стресс, тревожность и другие,

А что, если мы будем ходить на руках – время обратиться вспять, и мы помолодеем?

Именно на таких практиках основывается йога. Многие упражнения направлены на восстановление лимфосистемы, которая с годами все серьезнее влияет на внешний вид лица, кожи и тела. Необходимо организм перевернуть с ног на голову!
Есть ещё теория, что Ваша жизненная энергия уже к 25-ти годам застаивается в ногах, так что иногда их необходимо «опустошить» и вернуть энергию ЦИ к голове. Ну, а сточки зрения физиологии, именно перевернутые позы позволяют расслабить позвонки, поясницу и дать немного освободиться стопам при проблеме опуханий.
Лягте на спину на полу, ноги поднимите вверх и оборите их об стену. Между тул

Упражнение для твоего плоского живота!

Просто замени скручивание на это упражнение. И живот подтянется и ягодицы округляться. Супер упражнение 2 в 1!
https://ok.ru/profitness1 Подписывайся на канал если понравилось видео, чтобы не пропускать следующие полезные упражнения