💫 Рубрика «Месяц полезных привычек» 💫
день 9
В здоровом теле здоровый дух. Так или иначе, чтобы поддерживать себя как личность, мы должны поддерживать и свое физическое здоровье. И ни для кого не секрет, что физические нагрузки и упражнения важны для здоровья нашего тела. Однако не всегда хватает времени и сил ходить в зал или просто самостоятельно заниматься дома/на улице. Ну что же, можно начинать совсем с небольших упражнений, таких как планка.
✅ Согласно мнению специалистов, 3-минутного ежедневного выполнения вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы и получить заряд бодрости. Ее можно делать несколько раз в день.
Чем полезна планка?
👉🏻 укрепляет мышцы тела, в том числе мышцы спины (что немаловажно если у вас есть боли в спине);
👉🏻 помогает сделать тело более подтянутым и рельефным;
👉🏻 улучшает кровообращение и обмен веществ;
👉🏻 развивает гибкость (за счет постоянной работы мышцы становятся более эластичными);
👉🏻 дает телу тонус и бодрость (а вместе с тем и хорошее настроение).
Вот несколько правил классической планки:
📍1. Положение лежа на полу, лицом вниз.
📍2. Руки на 90 градусов согнуты в локтях.
📍3. Упор на предплечья и пальчики ног.
📍4. Мышцы живота напряжены.
Так же существуют варианты планки с упором на прямые руки, на одной руке и ноге (когда мы разворачиваем тело боком отрывая руку и ногу от пола, как будто бы нас зажало между стеночками, так называемая боковая планка) или можно модернизировать классическую планку и делать ее попеременно на одной ноге.
💫 Возможно это именно то, что нужно для тонуса вашего тела именно сегодня. Но во всем важна постепенность, поэтому если ранее вы не особо физически занимались, можете попробовать воспользоваться небольшой программой на месяц:
1-2 день – 20 секунд; 3-4 день – 30 секунд; 5 день – 40 секунд; 6 день – перерыв; 7-8 день – 45 секунд; 9-11 день – 1 минута; 12 день – 1,5 минуты; 13 день – отдых; 14 день – 1 минута 40 секунд; 15 день – 1 минута 50 секунд; 16-17 день – 2 минуты; 18 день – 2 минуты 30 секунд; 19 день – перерыв; 20-21 день – 2 минуты 30 секунд; 22-23 день – 3 минуты; 24-25 день – 3 минуты 30 секунд; 26 день – перерыв; 27-28 день – 4 минуты; 29 день – 4 минуты 30 секунд; 30 день – 5 минут.
🤗 Всем хорошего и продуктивного дня!
***
1.01^365=37.783
0.99^365=0.0255
Казалось бы небольшое усилие, но если его делать каждый день – это приведет к результату.
✨ Рубрика «Месяц полезных привычек» – это небольшая копилка идей, где вы можете почерпнуть полезную привычку для своего здоровья и развития. Давайте расти вместе!
#полезные_привычки
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев