🥕
🥕 ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
1. 200 гр. овсянки (разрешается полить ложечкой меда)
2.Любой фрукт, допускается даже банан
3. 200 гр. отварных куриных филешек + большая порция овощного салата.
4. 150 гр. творога не более 5% жирности и 2 апельсина
5. 2 стакана кефира с жирностью не более 2.5%
🥕 ДЕНЬ ВТОРОЙ:
1. 200 гр. гречи с овощами, рыба на пару
2. Перекус - 2 больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат с лимонным соком
4. 200 гр. любой морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши, можно заменить йогуртом/кефиром без сахара
🥕 ДЕНЬ ТРЕТИЙ:
1. 200 гр. отварного риса с овощами, рекомендуется снизить соль
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда, травяной чай
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат с лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла
4. 2 отварных яйца + 2 помидорки
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
🥕 ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ:
1. 200 гр. пасты из грубых сортов пшеницы, добавить 50 гр. творога
2. Одно яблоко и один банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. любых морепродуктов - травяной чай
5. 300 гр. молока - не позднее чем за 3 часа до сна
🥕 ДЕНЬ ПЯТЫЙ:
1. 200 гр. отварного гороха/чечевицы + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда и зеленый чай
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом, допускается добавление 100 гр сыра (фета, брынза)
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Два вареных яйца + кефир
🥕 ДЕНЬ ШЕСТОЙ
1. 200 гр. отварной (НЕ консервированной) фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктов, допускается в виде салата с одной ложкой меда
3. 200 гр. отварной говядины с овощами
4. 150 гр. сыра низкой жирности
5. 0.5 литра кефира
🥕 ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат, рыба на пару
2. 200 гр. любых фруктов, зеленый чай
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога без сахара
5. 400 гр. простокваши/йогурта.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев